1、12分钟的自由泳可消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。 游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。 游泳也是同样的道理。 自由泳运动量较大。 只需要12分钟就可以燃烧大量卡路里。 现在就试试。

2、每天走一万步可以让体形不反弹

每天以让人感觉有点出汗的速度行走一万步，可消耗836KJ。 一个月可以减掉1公斤。 换算成时间，相当于每天步行2小时。 您可以使用比平时稍快的速度。 步行距离4公里。 在台阶等斜坡上行走效果更佳。

做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。 一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。 如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就会有效果。

慢跑是一种常见且易于实施的健身运动。 减肥的效果非常好，因为坚持有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。 这是一种出色的减肥方法。 。 慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。 游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。

4. 在俱乐部跳舞1小时

Bara Bara舞蹈使身体的各个部位都动起来。 只需做这个练习就可以减肥。 每天跳舞后，我感觉自己整个人都瘦了。 想要瘦，就认真跳舞吧！ 在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。 坚持20分钟以上就会见效。 达到娱乐中锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。

关于健身和减肥你必须知道的黄金法则

1、女人可以有肌肉吗？

很多女生不仅闻到“胖”的味道就变色，闻到“肌肉”的味道也会变色。 肌肉真的那么可怕吗？ 首先，你必须明白，无论你是男孩还是女孩，胖还是瘦，只要你是一个正常人，你的身上就有639块肌肉，它们与你的骨骼顽强地相连。 因为这些肌肉收缩并驱动你的骨骼，所以你可以随意移动。

2、运动会让你成为“肌肉女”吗？

很多女性担心长期锻炼会让自己变成“肌肉女”，从而让自己变得更加难看。 事实上，如果他们继续锻炼，这种情况就不会发生。 很多女孩都担心，如果我的肌肉变大了，那该多可怕啊！ 你去过健身房吗？ 努力锻炼的男人无数，但能练出强壮肌肉的人却寥寥无几，所以你完全不用担心。 你可以随意锻炼肌肉。 连达，满街都是帅哥，你不觉得不满吗？

想要练出强壮的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法（大重量，每组6-12次）、每天吃8餐的营养补充。 甚至用了很多激素。 由于生理原因，女性的雄性激素水平较低。 从运动量、营养和训练方法（小重量，每组15-25次）来看，不可能练出更大的肌肉。 只会适当增加肌肉密度。 ，即重量增加但体积不增加，所以请绝对放心。

3、长期不运动，肌肉会变成脂肪吗？

很多女性也都担心这个问题。 前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块； 脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间（见猪肉），仿佛“穿”在体表。 这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样。 你认为蛋黄会变成蛋清吗？ 当然不可能！ 所以请小心。 如果你长时间不运动，你的肌肉可能会放松，但它永远不会变成脂肪。 如果你想让肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！

4.你的肌肉真的很有价值

行驶100公里时，公交车肯定比小汽车耗油多； 同样，跑1000米时，肌肉强的人肯定会比肌肉弱的人消耗更多的热量。 不仅如此，肌肉强健的人无论做什么，包括购物、上班、娱乐，都会比肌肉弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外。 因为肌肉是在身体上生长的，所以身体必须不断地使用卡路里来支持它们。 一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，所需热量就更大，甚至比静止时高出几十倍。

5、肌肉强壮的人即使睡觉也能减肥。

我不是在跟你吹牛，天底下还真有这么神奇的东西！ 如前所述，肌肉不占体积。 女人多出的几斤肌肉不仅不会影响体型，还会使手臂、大腿和腹部变得更加流线型、更有弹性。 拥有更多的肌肉可以大大提高基础代谢率。 多余的营养会被肌肉消耗掉，不会轻易积累成脂肪。 因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉。

如果你能在保持整体体重不变的情况下，减掉3000克脂肪，增加3000克肌肉，不仅体型得到很大改善，日常活动中还会多消耗300卡路里（1碗米饭）； 即使你睡了一整天，并且比以前多消耗了几十卡路里。 每天和别人吃同样的食物，做同样的事情，却能快速代谢掉热量，就像一天24小时都在减肥一样。 这是你的梦想吗？