随着人们越来越注重身体健康，现在越来越多的人使用各种器械进行健身锻炼。 然而，他们面临一个问题：健身器材成本太高，而且家里的锻炼环境有限。 其实，你完全不用担心这些顾虑，因为你只要来文化宫健身房锻炼一下（免费），一切就都迎刃而解了。

大家好，我是文化宫体育馆的经理张猛。 每周二我都会在文化宫公众平台与大家分享健身器材的使用和健身知识。 希望对大家的健身有所帮助。 请多加注意。

今天我就给大家介绍一下利用跑步机瘦腿的帮助和方法。 一位第一次来健身房的女士有这样的疑问。 她想在健身房里利用跑步机来瘦腿，尤其是小腿。 她感觉自己就像一块肥肉，不松也不紧。 她应该怎样减肥呢？

其实减肥的原理只需要减少体内脂肪含量，就是减肥。 女孩子一般都注重有氧运动来减肥。 萌萌建议每周至少进行3次有氧运动，每次至少30分钟，然后酌情添加一些力量练习。 比如做跪式俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等。

现在管理员萌萌就给大家制定一个小计划，利用跑步机轻松瘦腿。 计划如下：

1、在跑步机上快走或慢跑（速度5到6，加坡度）每次至少30分钟，这样就可以利用体内脂肪来获取能量，从而达到减肥的效果，自然就达到了效果来瘦腿。

2.快走或在跑步机上慢跑需要不间断练习30分钟。 练习过程中尽量保持同样的运动强度。 这种强度可以通过练习者的心率来测量。 计算公式为（220-年龄）*70%。 计算的是练习者在跑步机上快速行走或跑步时需要保持的心率（跑步机有心率显示）。 或者可以通过练习者的自我感觉来衡量，即练习者在跑步机上快走或慢跑时处于累与不累之间。 之所以要求练习者以一定的强度快走或者在跑步机上慢跑，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。

3、如果不想有肌肉，运动后一定要按摩。 将小腿肉按摩至变软，然后添加拉伸。 我个人认为确实有效。

希望大家在身体条件允许的情况下，多来文化宫健身房锻炼身体。 我给大家分享一首跑步机锻炼的音乐。