1.前进性质的区别

行走：双脚交替支撑和迈步，平稳、轻松、周期性地向前移动； 心率缓慢，属于低强度的有氧运动。

跑步：单脚支撑和腾空交替，在踢腿和摆臂的配合下，周期性地向前跳跃，动作紧凑； 心率迅速上升，可以是有氧运动，也可以是无氧运动。 自然。

2、锻炼方法的差异

步行：步行时，一只脚始终着地，步频和步幅较小； 呼吸浅浅，节奏自由随意； 姿势可以以慢走、快走等形式出现。

跑步：跑步时双脚可以在空中，步速和步幅会比较大； 呼吸深而有节奏； 姿势分为慢跑、快跑、变速跑。

3、动作姿势的差异

行走：行走时，向前迈出的脚跟先着地，手臂的摆动不一定与步法配合； 身体重心跟随腿部，更加稳定，身体前倾不明显。

跑步：跑步时，脚底先着地，快跑比赛时，脚趾着地； 手臂的摆动必须与脚步配合，以保持身体的平衡； 跑步时上半身应前倾，因为身体的重心始终在双腿的前面。 。

4、移动速度的差异

步行：步行的反应节奏慢，脚与地面的摩擦力大。 速度一般可在每分钟50至150步范围内； 或者可以达到每小时2.5至6.5公里。

跑步：跑步动作快，脚与地面的摩擦力小。 慢跑速度可达7~10公里/小时； 快速跑步可达350米/分钟以上。

5、运动重点的差异

步行：步行时，除快走外，运动强度较低，心率不要太快，一般在110次/分钟以下。 适合老年人锻炼。 对神经系统和消化系统有很好的锻炼作用，可以集中精力提高睡眠质量，增强胃肠消化吸收功能； 快走时还可以调节血压和心肺功能。

跑步：慢跑是一种有氧中低强度的运动状态。 运动心率稍快，可升至120~150次/分钟。 可进入有氧燃脂模式，注重减脂减肥效果； 同时，它还能促进心血管系统的循环。 ，对于提高有氧代谢和身体耐力非常有益；

快跑时，心率可进一步提高，达到170次/分钟以上，即可进入无氧代谢模式。 心率极快，呼吸急促加深，体力消耗。 它侧重于青少年的锻炼，可以进一步增强心肺功能和速度耐力。 以及身体抵抗乳酸的能力。

六、体力耐力与安全的区别

步行：缓慢步行时，可以活动自如，身心放松，对身体的压力较小。 对于步行等体质较弱的人来说也比较安全。 当你快走时，你的心率会略有增加。 长时间或长距离步行会给膝盖带来一些压力，但不会影响健康。 大多数人都能承受，也比较安全。

跑步：慢跑需要一定的体力。 心率和呼吸加深，动作的协调性加强，身体的舒适感降低。 长时间或长距离跑步会给膝盖和髁关节带来很大的压力。 身体虚弱、有基础疾病的人需要经历。 仅在医生许可的情况下运动； 快速跑步会增加你的心率和呼吸困难，这会给身体带来极度不适，增加腰椎和膝盖的压力，并且容易对髁关节和肌肉造成意外损伤。 这样降低了安全性，不适合体弱者和中老年人。 锻炼。