运动过程中，人体的氧气摄入量和消耗量保持动态平衡。 其特点是运动强度低、持续时间长。 如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等。

其特点可以用十二个字来概括，即：“强度低、时间长、不间断、有节奏”。

做有氧运动时，如果想要减脂，就需要走出自己的舒适区，将心率提高到最大心率的60-75%。 这是最佳的燃脂心率。

人的最大心率=220-年龄。 如果你30岁，你的最大心率是190，你的最佳燃脂心率是190*60-75%=114-143/分钟。

健身并不意味着时间越长越好。 建议每次有氧运动不要超过40分钟，避免训练过度，导致疲劳和肌肉流失。 每周3-4次就足够了。

不同的运动强度导致运动属性的区别不同。 例如，慢跑是有氧运动，而快跑是无氧运动。 蛙泳是有氧运动，蝶泳是无氧运动。

单纯进行有氧运动虽然可以减肥，但并不能有效避免肌肉流失、塑造好身材。 我们需要增加力量训练。 两者结合可以提高脂肪燃烧塑形的效率，同时减少发胖的机会。 。

什么是无氧运动？

无氧运动是相对于有氧运动而言的。 运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。 人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。

其特点是：时间短、运动强度大、细胞无氧呼吸、运用爆发力。

当我们从事非常剧烈或快速的运动时，如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，而正常情况下，有氧代谢无法满足身体的需要此时。 ，所以糖进行无氧代谢，很快产生大量的能量。 这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动只能是短期的，因为无氧运动时磷酸和乳酸系统提供能量。 速度虽然很快，但最多只能持续1分钟。

无氧运动时肌肉代谢中积累的乳酸只能随着时间的推移而被消化。 当肌肉仍然酸痛时，休息会比继续训练更有效。 每次无氧运动不应超过50分钟，每周3-4次。