7:00起床，喝一杯水

经过一夜的消耗，早上起床时，身体往往处于极度脱水的状态。 洗漱后喝200毫升温水，不仅可以补充身体夜间流失的水分，还能促进肠道蠕动，缓解便秘，提高新陈代谢，开始一天的燃脂生活。

喝水后20分钟

喝水20分钟后，肠道被水湿润，大便变得蓬松，更容易排出体外。

养成每天定时排便的习惯，将体内的毒素和代谢废物及时排出体外，不仅可以减轻身体的负担，还可以提高新陈代谢，让燃脂更加有效！

7:30-8:00 享用营养早餐

早餐是三餐中最重要的。 它是启动一天新陈代谢的关键。 如果不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低，很容易导致午餐和晚餐因饥饿而暴饮暴食。

早餐一定要营养、健康。 最好包括主食、奶制品、鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等，同时要控制热量，不要吃得太多。

早餐后按摩腹部

早上总是很忙，但充分利用活动也不是坏主意。 花2分钟按摩腹部。 将手掌重叠放在腹部，手掌与肚脐对齐，双手以顺时针方向揉搓30次以上，直至手掌和腹部温暖。 这样可以促进胃肠蠕动，加速消化吸收。

午餐前半小时喝一杯水

有数据显示，如果在午餐和晚餐前喝500毫升温水，比没有饭前喝水习惯的人3个月可多减重2-3斤。

饭前半小时喝水，可以先让胃有饱足感。 胃里有东西，可以避免午餐时吃得过多，减少食量，有助于减肥。

11:30-13:30 按时吃午饭

对于上班族来说，忙起来常常忘记吃饭。 不过青牛建议大家要规律、按时吃饭，这对于减肥来说非常重要！ 如果每天不按时吃午餐，身体就无法补充充足的能量，不仅会影响下午的工作效率，还会导致晚上因过度饥饿而暴饮暴食。

午餐建议选择一些全麦食品，搭配高蛋白低脂肪的肉类，以及一些蔬菜和水果。 这种饮食方式会让你有饱腹感，但热量又不高，有利于减肥。

午饭后活动20分钟

无论是饭后散步还是靠墙站立20分钟，都可以避免脂肪堆积，促进新的消化。 不要低估一次10-20分钟的锻炼量。 如果加起来，还是可以消耗相当可观的热量的。

建议午饭后进行散步、靠墙站立、腿部伸展等小幅度的运动。

15:00-16:00 适当加餐

下午总是感觉昏昏欲睡，有时还有点饿。 这个时候吃点零食不仅可以提高精力，还可以稳定血糖，提高新陈代谢率。

不过，下午的加餐还是需要选择食物的。 蛋糕之类的东西最好不要吃。 零食可以选择一杯黑咖啡，一个水果，或者一杯酸奶。 总之，尽量选择不易发胖的食物。

18:00-19:30 享用便餐

如果晚餐吃得太早，睡觉前就会感到饥饿； 如果晚饭吃得太晚，会影响睡眠质量。 因此，晚餐最好选择在睡前3小时左右。

许多人总是想在晚上吃一顿大餐，因为他们白天很忙。 你绝对不能有这样的想法！ 晚餐最好清淡一些，吃一些低脂肉类或者豆制品，搭配一些蔬菜和水果。 少吃主食，直到百分之七十饱为止。

晚饭后半小时左右活动一下

晚饭后的空闲时间如果用来躺着就太浪费了。 这时候不妨做一些运动，加速脂肪燃烧。 有决心的可以选择跑步、健身； 懒人可以尝试快走、跳绳、打球、呼啦圈。 如果可以的话，去健身房或公园。 如果你做不到，就在家做瑜伽和打扫卫生。 不管怎样，锻炼总比不锻炼好！

21:00 喝杯酸奶/牛奶

如果睡前总觉得饿，可以给自己准备一杯酸奶或牛奶，不仅可以补充蛋白质、提供饱腹感，还能帮助睡眠，不用太担心。增加体重。

23:00 睡觉

熬夜一时感觉不错，一直熬夜感觉也不错，但熬夜确实会让你发胖。 首先，如果睡得太晚、太长时间，人们会在晚上吃更多的夜宵； 如果睡眠不足，身体的瘦素分泌就会受到影响。 如果没有瘦素来抑制食欲，人们就会更想吃东西。 高热量食物； 睡眠不足，第二天就会精神萎靡，自然就不想再运动了。 无形中，你的热量消耗就会减少很多。

晚上11点之前，关掉手机，上床睡觉。 每天保证7-8小时的睡眠，会让你的减肥更加顺利！

给大家安排了一日减脂计划，剩下的就看你的了。 加油，减肥到90斤，你是最棒的！

如果您有减肥方面的疑问，可以私信咨询。 如果有时间我会一一回复你的。 也可以关注我的公众号“豪情俱乐部”进行后台咨询~