减肥操之所以适合减肥，是因为它除了是很好的有氧运动外，还是一种全身运动，不会局部增加身体负担，导致出现粗腿或翘臀等负面效果，而且可以增加关节活动范围，增强身体柔韧性。长期坚持，不仅可以帮助减肥，还可以调理肌肉，让曲线更加优美，改善精神状态。

中低强度底部

其实这是一个很常见的误区。科学设计合理的减肥运动，对运动强度有着明确的描述，即中低强度运动，要求练习者心率维持在120~150次/分钟（针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人），并且始终保持微汗但不至于大量出汗的状态。初学者可以放慢运动节奏来降低运动强度，适应后再逐渐加快节奏。因为正常成年人静息时的平均心率约为75次/分钟，稍微运动时心率就会超过100次/分钟。一个26岁的人，最大心率是220-26=194次/分钟。所以120~150次/分钟确实是中低强度。在这个强度下，运动可以进行很长时间，而不会感觉很费劲。

运动时间要长

有效的减肥运动要求练习者的运动时间保证在90至120分钟，还不包括运动前后的准备和整理时间；如果目的只是为了防止肥胖，运动时间在60至90分钟即可。很多人不理解减肥运动为什么要那么长时间。首先，做有氧运动时，有一个很重要的数字，就是“30”。也就是说，有氧运动30分钟后，人体的能量供应方式就会由糖原转变为脂肪，也就是脂肪在30分钟后就开始被动员起来。运动1小时左右后，运动所需的能量就主要由脂肪供给了。如果想扩大脂肪消耗的成果，当然需要90至120分钟。

不要减肥太快

健身操初期体重不降反增，不要轻易放弃，这是很正常的。因为刚开始运动时，肌肉的重量增加，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加会逐渐减少，体重就会开始下降。如果能按要求坚持减肥操2~3个月，就能享受到别人对减肥成功的夸赞。不过也不排除有些不想偷懒的人，会加大运动量或者延长时间，导致体重下降过快。减肥过程中，要记住另一个数字“2公斤”，国际上规定的减肥安全速度是每月减2公斤，超过这个速度对身体健康不利。

减肥运动的准备

掌握了减肥运动的基本原理之后，就可以开始选择一套减肥动作了。选择减肥动作的时候，最好是徒手做，难度较小，也比较安全。如果愿意挑战自己，也可以选择用软哑铃作为道具的减肥动作，增加动作难度，以达到更好的减肥效果。

1.添加背景音乐，最好是迪斯科风格的，可以激发人们的情绪。

2、减肥运动前后，应做充分的热身运动和适当的整理运动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，热身时间为10分钟，在20℃以下时，热身时间可适当延长。整理时间为10分钟左右，不受气温变化影响。

3、随身备有运动饮料，及时补充水分即使没有大汗淋漓，运动90至120分钟后也会流失大量水分。

4、打开电视，把音量调到最小，几乎没有声音，打开减肥运动的背景音乐，在电视的陪伴下度过轻松的一天。