俗话说，没有力气怎么减肥呢？ 例如，在训练前吃这顿饭：

1、吃太多也不好！ 如果你吃得太多，你体内的大部分血液就会集中在消化器官中，帮助你消化食物，而不是帮助你运动。

2、吃得太少！ 想让马走而不给它草，显然是行不通的。 健身也是如此。 毕竟健身过程一般都会持续1到2个小时。 如果热量供应不足，就会导致肌肉过早衰竭，运动强度降低。 ，这反过来又影响我们在健身房的表现。

3、吃太早不好！ 如果你下午5点开始训练，中午12点吃完午饭，5个小时不消耗任何营养，这么长的时间足以让你体内的营养储备减少到一个相对较低的水平。 ，这反过来又会影响你在健身房的表现。

4.吃得太晚更糟糕！ 如果你在运动前一小时才吃一顿匆忙的饭，那么吃进去的食物在这么短的时间内是无法完全消化吸收的。 原因和第一点一样，也会影响你的健身效果。

看完之后你有没有觉得头晕呢？ 是不是感觉这里的学问很多呢？ 那么训练前应该吃什么？ 一般来说，这顿饭需要中等碳水化合物、高蛋白质、低脂肪。 碳水化合物为60克至80克，蛋白质为40克左右，脂肪为5克左右。 当然，如何调整取决于个人情况、训练强度等诸多因素。 法官。

以上只是一个例子。 我们来回答第一个问题？

1、训练后如何补充营养？

答：其实，训练后的一餐虽然和训练前的一餐一样重要，但事实上，“健身有没有效果”，单一的一餐并不能起到很大的作用。 这与很多因素有关。 因素都有影响。

睡眠和营养都会不同程度地影响增肌的效果。 有关睡眠如何产生深远影响的更多信息，您可以阅读我的这篇文章。

训练后要补充营养，可以吃比较丰富的一餐。 早上和训练后是为数不多的两个窗口期。 经过长时间的运动或睡眠，大量的营养物质被消耗，身体更倾向于合成糖原和蛋白质，同时合成尽可能少的脂肪。

研究表明，运动后（尤其是力量训练）立即补充蛋白质可以刺激组织修复和蛋白质合成，尤其是补充乳清蛋白，其中含有大量必需氨基酸。 乳清蛋白是一种广泛存在于动物奶中的蛋白质，因此没有必要将蛋白粉视为洪水猛兽。 作为食品，蛋白粉其实并没有什么神奇的功效。 对健身有没有效果主要取决于你是否认真训练。

2.运动后多久可以进食？

答：如果能保证全天蛋白质摄入量达标，其实从长期增肌的角度来看，健身后的餐食并没有那么重要。

例如，一个人体重70公斤，想要增肌，每天必须摄入至少1.5倍体重需求量的克体重（即105克），并且有热量盈余（热量摄入大于热量支出） ）。 如果这个人在训练前能够满足每日的营养摄入需求，那么他在训练后就不需要吃这顿饭了。

用比例来描述，假设这个人一日三餐，即：早餐、午餐、训练前。 那么这个人的摄入策略可能是3:4:3。

不过，不得不说不行，还是建议训练后吃一些。 除了上面提到的窗口期，身体会合成较少的脂肪。 将一日三餐改为一日四餐，相当于每餐100%。 份量变小了，这样会减轻胃的负担。 我建议，根据运动强度的不同，应该在健身后0.5至1.5小时进食。 运动强度越大，吃饭的时间越晚（运动强度越大，交感神经越兴奋，身体恢复平静需要的时间越长）。

所以对于普通人来说，比较好的饮食策略是：早上、中午、训练前和训练后，4餐的比例可以是2:3:2:3。

3、吃什么比较好？

答：一般来说，训练后可以吃得更丰盛。 毕竟训练是非常辛苦的。 吃得更好、吃得更多可以让我们在心理和生理上都变得更好。 从运动中恢复。

饮食建议：

碳水化合物建议：蔬菜+复合碳水化合物（土豆、马铃薯、香蕉、糙米。毕竟距离早餐还有很长一段时间，吃一些太容易消化的食物很容易让人感到饥饿。

蛋白质建议：优质蛋白质，肉、蛋、奶，都是蛋白质或乳清蛋白粉的良好来源。 乳清蛋白粉是迄今为止两种最好的蛋白质补充剂之一。

建议的脂肪来源：全脂牛奶、坚果等。

其他：营养不仅仅是三大营养素，还有维生素、矿物质、微量元素等，这些物质对于身体的恢复也起着非常重要的作用，所以这个时候可以补充多种维生素。

4、可以不吃蛋白粉吗？

答：当然，喝蛋白粉的目的只是为了补充蛋白质。 如果你能从饮食中获取足够的蛋白质，那么就没有必要吃蛋白粉。

但需要明确的一点是，蛋白粉本质上是从牛奶中提取的，所以蛋白粉是食物，而不是激素。

乳清蛋白是目前两种最优质的蛋白质补充剂之一（另一种是酪蛋白）。 乳清蛋白几乎可以100%被人体吸收利用。 除乳清蛋白外，它的蛋白质净利用率最高。 只有鸡蛋。

整个鸡蛋（蛋白+蛋黄）中仅含有6克蛋白质。 我们以上面提到的70公斤的人为例。 如果这个人通过传统方法消耗蛋白质，105g蛋白质相当于18个鸡蛋，或者说有36个蛋清。 我相信很少有人能吃这么多鸡蛋。

而且，这样消耗蛋白质的时候，不仅不方便，而且还不可避免地消耗大量的脂肪。 毕竟，泡一杯蛋白粉只需要2分钟，煮一锅鸡蛋至少需要10分钟。

因此，对于想要增肌、减脂的人来说，蛋白粉是一个非常划算的替代品。 毕竟，不是每个人都有足够的时间准备一日三餐，也不是每个人都有。 有足够的食物和鱼可以吃。 在这快节奏的生活中，何不来一杯蛋白粉呢？

我最近喝的牌子是肌科技氮蛋白粉。 从成分表中我们可以看到

该蛋白粉的主要原料为分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白和乳清肽。 整体蛋白质含量为72.7%，远高于市面上一般蛋白粉60%左右的含量。 而且这款蛋白粉还特别添加了谷氨酰胺，可以更好的帮助吸收。 巧克力的味道很浓郁，味道甜而不腻，溶解度也很好。 据朋友反映，无论是新手还是健身多年的老手，都对这款蛋白粉评价很高。 关于蛋白粉，我写过一篇评论，有兴趣的可以看看。