什么是有氧运动

有氧运动，简单地说，就是中低强度、有节奏、持续时间长的心肺运动。 专业来说：运动的能量是通过摄入氧气和消耗体内的脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质来为身体提供能量； 运动时，身体大部分肌肉都会参与； 运动强度介于低或中等之间。 一般持续时间约为20至40分钟，但也可以更长。

有氧运动其实有很多种。 通过以上的一些条件，我们就可以轻松区分它们。 最常见的有快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、动感单车等，这些都是我们比较熟悉的。 进行有氧运动。

长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，改善机体功能，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，有效增加脂肪消耗，有效预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

什么是无氧运动

无氧运动，简单来说，就是一种高强度、剧烈、短时间的运动。 身体利用阻力来收缩肌肉，增强肌肉爆发力和肌肉体积。 这种运动还有另一个术语，叫做力量。 火车。 我们从专业的角度来说一下：无氧能量主要消耗碳水化合物（糖）。 运动时，氧气摄入量非常低。 这主要是因为运动时的速度和爆发力太快，体内的糖分没有时间被氧气分解。 所以，我们要依靠无氧供能，相当于有氧气的时候，身体的机能就会有氧气来参与分解消耗所需的物质。 没有氧气，人体的能量就没有时间被氧气分解，直接提供能量。 所以从细分来看，无氧运动有专门的供能系统。 （这套扩展内容也很多，暂时不深究，重点还要学习研究，哈哈哈）

什么是无氧运动：大家都熟悉健身房的力量训练和健身房的健身器材，这些都属于无氧运动。 其实还有赛跑、举重、投掷、跳高、拔河等。

长期无氧运动可以提高人体的免疫力。 无氧运动后，受损的肌肉会得到修复。 乳酸代谢会消耗大量的脂肪，从而减少脂肪的比例，增加肌肉含量的比例，提高肌肉的代谢率。 ，它可以提高肌肉力量、收缩速度和耐力。 简而言之，它使人体变得更强。 无氧运动还可以增加骨密度，有效预防骨质疏松。

因此，有氧运动和无氧运动的区别主要取决于运动强度。 当运动强度比较低时，氧气的供应充足，身体的能量借助氧气转化为获取能量。 相反，运动强度大时，氧气供应不足，身体利用碳水化合物（糖原）分解产生乳酸来获取能量。

有氧运动和无氧运动哪个更适合减肥？

这绝对是很多朋友最关心的答案。 其实小编认为，只有合理的饮食、运动、充足的休息，才是最简单的减肥方法。

如果非要比较两者的运动效果，有一个必要条件是基于合理健康的饮食。

有氧：一般坚持三个月，减肥（体重）效果会非常明显，但身体线条不会凸显出来。 6个月后，体脂率会变低，但整体身体曲线感觉变化不大。

无氧：同样使用三个月的时间。 前三个月，体重不会有明显变化，有时体重还会增加。 但6个月后，身体的曲线就会发生明显的变化，很容易看出身体有线条。

所以，如果你想减肥，其实可以多做有氧运动； 如果你想塑形，可以多做无氧运动。 您也可以将两者结合起来，如下所示。

新手朋友在锻炼时可以遵循“先热身——然后无氧运动——然后有氧运动——最后按摩放松”的流程。 如果你想减脂，就增加有氧时间。 如果你想塑形，就多搭配一点无氧时间。

好吧，我们暂时不谈这个了。 最重要的是每个朋友一定要了解自己的身体。 了解自己的身体状况后，就可以根据自己的身体素质和习惯来设定运动比例。 运动时记得补充“电解质水”。 科学健身，合理饮食，有计划的运动，记得拉伸！