前言：

早餐是我们一天中最重要的一餐，对我们的健康影响最大。 然而，由于工作时间等问题，很多人一直没能吃到美味的早餐！ 早餐吃什么有营养，是我们生活中应该关注的话题。 今天小编就给大家分享6款原创早餐组合，既营养又方便，让你每天都元气满满！

1.淀粉

淀粉是碳水化合物，通常是主食，也是我们身体的主要能量来源。 有些人因为害怕发胖，早餐从不吃主食，这肯定是错误的。

小编分享第一条营养早餐搭配原则。 相信很多朋友都能做到。

豆浆+馒头

馒头是主食，而豆浆则富含植物蛋白、钙、磷、锌等矿物质。 经常食用可以预防和治疗高血压、冠心病、中风等。

很多人早餐都会选择粥和馒头的组合，其实比较简单。 食物有两种，但都是主食，还是不符合食物多样性、品种的要求。

而且糖尿病人最好不要这样吃，血糖会升得太快。

主食组合单一的，数量必须符合标准； 如果主食组合多样，注意不要超标。

2. 鸡蛋、牛奶、豆类中任选两种

这些食物可以提供充足的蛋白质，还可以延缓胃排空，延长餐后的饱腹感。

鸡蛋+牛奶

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质。 鸡蛋还含有其他重要的微量营养素，如钾、钠和镁。 尤其是蛋黄中的铁达到7毫克/100克。 但蛋黄中的铁是非血红素铁，与鸡蛋中的铁不同。 磷脂以组合形式存在，利用率仅为3%； 鸡蛋含有丰富的磷，但相对缺乏钙。 因此，牛奶和鸡蛋一起吃，可以起到营养互补的作用。

3、适量吃一些肉

早上吃点肉的必要性：《中国居民膳食指南》建议，轻体力劳动的女性每天摄入蛋白质55克，男性65克。

许多女孩根本不符合标准。 如果他们中午和晚上不把所有的压力都吃肉，早上可以吃得更均匀，这样他们的饮食就会更加均衡和营养。

周末去超市买一些，或者自己做，放在冰箱里，想吃的时候蒸一下。 很方便，但是也要记得相应减少主食的量。

如果经济条件允许的话，吃三文鱼片是不错的选择。 前一天晚上把它们切好，然后密封在冰箱里。 早上蒸8分钟就可以吃了。

4.吃少量坚果

坚果富含多种矿物质，并富含维生素E，其中的不饱和脂肪酸有益于心脏健康。

坚果是植物的精华。 它们通常营养丰富，含有高含量的蛋白质、油、矿物质和维生素。 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。

5.多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂。

蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的种类与水果不同。 可以说，蔬菜的种类比水果多，无法替代。

《中国居民膳食指南》推荐蔬菜摄入量为每人每天300-500克，水果200-350克。 然而，真正能做到这一点的人却很少。

尤其是上班族，午餐不能吃蔬菜，水果也很难保证。 如果把这两个量的压力留在晚上，就很难达标，而且一不小心也容易吃得过饱，增加发胖的风险。

因此，早上要均匀地吃。 这样会更加平衡，更容易达到目标！

特别提醒吃早餐要注意什么

一般来说，早餐和午餐的最佳时间间隔约为4-5小时，因此早餐最好在7-8点左右吃。 需要注意的是，早餐不宜吃得太早，以免打扰胃肠休息。

早上不能不吃早餐，也不能吃得过多。 吃得太多超过了胃肠道的消化能力，食物不容易消化。 时间长了，胃肠道的消化功能就会下降，引起胃肠功能紊乱，从而引起胃肠道疾病。

早晨，人体脾虚、萎靡，常常使人食欲不振。 因此，早上要吃一些容易消化、软的食物。 不宜吃油腻、油炸食品，否则容易导致消化不良。

营养的早餐离不开合理的食物搭配，不能为了方便只吃单一食物。 小编推荐的5种营养早餐组合，操作起来都非常简单。 如果你正在纠结早餐吃什么有营养，可以私信或者评论给小编。 凭借小编多年对膳食营养的研究，我会尽快给您答案！