2019年10月12日10:48 来源：世界体育网络联合会

有氧运动有很多，一般我们在减肥的时候都会做有氧运动。 有氧运动的方法有很多种。 一般来说，我们可以在健身房或者家里做。 有氧运动的强度不高，但运动效果较明显。 那么我们来看看健身房的有氧训练计划。

慢跑半小时

我们在健身房做有氧运动时，可以先在跑步机上慢跑半个小时，这样可以拉伸我们的身体，让身体进入运动状态。 这样我们在做其他运动的时候就不会轻易受伤，并且可以达到减肥、减脂的效果。 虽然慢跑的强度不高，但如果坚持半小时以上，体内脂肪就会开始燃烧，可以达到很好的减肥效果。 一般我们慢跑的速度控制在每小时8公里以内。

旋转20分钟

一般健身房里都有很多动感单车，可以为我们提供锻炼。 动感单车也是一种有氧运动。 一般情况下，持续时间为20分钟左右。 如果你参加一些课程，可能会持续大约一个小时。 这样练习效果比较好。 但慢跑半小时后，我们只需要进行20分钟的旋转运动，就可以加速体内脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

半小时瑜伽

慢跑、动感单车之后，我们可以到健身房做一些瑜伽动作，这样可以放松我们的身体，因为之前的运动强度稍高。 在进行瑜伽练习时，我们可以放松身体，慢慢思考健身给我们带来的动作和乐趣，这样才能坚持下去，达到更好的减肥效果。

以上就是关于如何安排健身房里的有氧运动训练计划。 如果我们能够坚持按照上面的计划进行锻炼，那么我们就能获得很好的减肥效果，但是我们也要注意经常锻炼的必要性。