如今的娱乐圈“208万”，尤其是男演员，片酬高得惊人，却连一个体重不到100的女演员都难以抱住，比起41岁41岁的陈建斌先生，轻松就能抱起孙俪大步离去，实在比不上一代人。看着他们颤抖的样子，我忍不住想对他们大喊一声：你们要去健身房！

那么，你如何努力获得力量呢？小编推荐以下项目，敲黑板！

上肢力量训练

可用于上肢力量训练的器材有杠铃、哑铃、橡胶带、胸部张力机、坐式胸部推举机、单杠、仰卧起坐器械等。

有了这些设备，您可以进行胸部引体向上杠铃、胸部引体向上、引体向上等。

在做以上运动之前，一定要充分热身，锻炼身体的关节，减少受伤的机会。特别是对于杠铃等重量训练，如果热身不到位，很容易摆脱线肌肉拉伤。其次，最好在教练的指导下进行练习，哑铃和杠铃的重量会随着训练的进行而增加。

下肢力量驯服

对于下肢力量训练，可以使用动感单车、压腿等

器械，为自己设定骑动感单车的时间，用压腿进行坐立前伸和屈腿训练、抬腿训练等，可以帮助加强膝关节和跟腱等部位。

以上训练结束后，你可能会出汗等情况，可以在训练期间不时休息一会儿，喝点水补充水分，然后继续训练。训练后不要马上洗澡，因为健身后身体血液循环加速，毛孔粗大，此时身体免疫力低下，如果洗澡可能会导致感冒，更严重的情况可能会影响大脑、心脏供氧和血液循环，造成严重后果。正确的方法是先做一组伸展运动，放松肌肉群，等到身体不再出汗后再去洗澡。

除了力量训练，去健身房也是一种有效的减肥方法。毕竟年卡都填好了，大家都为钱发愁。

减肥必做项目：

1、跑步机训练，如：慢跑、快走、短跑等。

2.跳绳训练，改善心肺功能，出汗燃脂。

3.瑜伽，健美塑形，改善姿势，预防颈椎病，放松和放松。

4.游泳，健体，增强肺功能。

海门体育中心的健身房在双11之前也已经到位了！争取在双11之前赢下这波福利！

动感单车、椭圆机、跑步机、髋桥机、蝶式机、坐式胸部推举训练器、设备到位、游泳老客户11.11元免费提供所有设备，新客户年卡还可享受此优惠！

报名联系人：

陈经理

座机：0513-68076666

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