早餐：苹果、燕麦片

午餐：米饭一小碗，西红柿，鸡蛋，一根生黄瓜，紫菜汤

晚餐：鸡胸肉、黑木耳拌芹菜

健康提示：苹果中所含的苹果多酚可以抑制血液中的中性脂肪。 小肠无法吸收的脂质会自然排出体外，达到减肥的目的。

10.2 减肥食谱安排

早餐：豆浆一杯、全麦面包（两片）、葡萄。

午餐：鸡肉、香菇（去皮鸡肉）、煮蛋白（两个）、醋煮绿豆芽。

晚餐：绿豆粥（一小碗）、虾米烤冬瓜、生黄瓜（一根）。

健康提示：煮绿豆芽时不要加碱，因为碱会破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。 同时，不需要去掉绿豆皮，比绿豆有更强的清热解毒作用。

10.3 减肥食谱安排

早餐：红豆稀饭一碗，牛奶一杯，猕猴桃一个。

午餐：清蒸鱼、冷西兰花、红薯（250克）。

晚餐：青菜肉丝粉丝汤、麻婆豆腐、凉拌白菜心。

健康小贴士：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，它的纤维含量也非常丰富，可以加速脂肪的分解，避免腿部脂肪过多堆积。

10.4 减肥食谱安排

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（两片）、橙子一个

午餐：烤牛肉、冷西兰花和一个生番茄。

晚餐：一小碗玉米粥、烤芦笋和一根玉米棒。

健康提示：玉米中的纤维含量比精米、面粉高4-10倍。纤维可以加速胃肠蠕动，有利于排毒减肥。

10.5 减肥食谱安排

早餐：黑咖啡、煎蛋清（两个）、苹果。

午餐：米饭（一小碗）、番茄菜花、虾仁蒸蛋、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。

健康提示：早上喝黑咖啡。 首先，它能让你精神焕发。 其次，它可以燃烧睡眠时积累的脂肪。 不要加糖。

10.6 减肥食谱安排

早餐：牛奶、素面包、橙子。

午餐：煮蛋白（两个）、烤海鱼、蘑菇炒蔬菜。

晚餐：小米山药粥（一小碗）、凉拌菠菜、凉拌青菜花

健康提示：蘑菇中含有的大量植物纤维可以预防便秘、预防糖尿病和大肠癌、降低血液胆固醇水平。 而且，香菇是低热量食物，可以防止体重增加。 当然对于健康甚至美容都是非常有益的。

10.7 减肥食谱安排

早餐：茶（普洱、菊花、乌龙、荷叶、绿茶）、月饼（半个）、苹果。

午餐：丰收1盘（各种生菜沾酱）、糯米莲藕半盘、炸土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜丝、青椒土豆丝、冷番茄泥

附：

1、三餐原则为3:4:3或4:4:2。 早餐可以吃饱，午餐可以吃饱，晚餐可以吃70%饱。

2、烹饪的原则是少油、少盐，

3、每顿饭的顺序是先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉。

4、减肥期间，除了早上吃全麦面包外，禁止吃其他面食。

5、女性可以多喝豆浆，一来可以减肥，二来可以美容。 女性最好不要喝绿茶，尤其是在经期。