亚健康的定义

世界卫生组织认为，健康是身体、心理和社会适应的完美状态，而不仅仅是没有身体疾病。 根据这个定义，通过严格的统计，真正健康（第一状态）和患病（第二状态）的人口不到2/3，超过1/3的人口介于健康和患病之间。 世界卫生组织将这种过度状态称为“第三状态”，在我国常被称为“亚健康”状态。 “亚健康”是健康与疾病的临界点，也是身体机器在大病发作前发出的信号。 但由于亚健康的潜伏期一般为8至10年，而人们对其认识不够，往往不予重视。 结果，最佳治疗期被推迟。

亚健康表现

亚健康的表现不仅是失眠，具体的心理表现有：精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、烦躁等。通常有还有疲乏无力、活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。

亚健康的原因

一是过度疲劳造成的精力、体力的耗尽。 由于竞争日益激烈，人们过度用脑、用脑，身体主要器官长期处于入不敷出的异常负荷状态。 其次，由于人体自然衰老，表现出体力不足、精力不足、精神认知适应能力下降。 三是现代疾病早期（心脑血管疾病、肿瘤等）。 发病前，人体很长一段时间不会出现器质性病变，但已出现功能障碍，如胸痛、气短、头晕、失眠、健忘等。 第四是人体生物周期的低潮期。 即使是健康的人，在特定时期也会处于亚健康状态。 例如，女性在月经前可能会表现出烦躁、烦躁、情绪不稳定、易怒等症状。 亚健康还与饮食结构和生活习惯密切相关，如维生素摄入减少、脂肪含量增加、生活方式不规律、运动和作息安排不当等。此外，吸烟、酗酒和环境污染也是重要的外部因素。

亚健康诊断

亚健康临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱等，其具体心理表现有：精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、烦躁等。生理上，症状有疲劳、无力、活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。 此外，还可能出现心悸、心律不齐等心血管系统疾病。

预防和消除亚健康

预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意体育锻炼，适当参加一些户外活动。 合理饮食，少盐少糖，多吃豆制品等高蛋白食物。 多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类和水产品，可以补充人体必需的各种营养素、维生素和微量元素。 还要注意不要暴饮暴食或偏食。 暴饮暴食可引起消化道器质性疾病； 偏食会因缺乏某些营养素而诱发“亚健康”状态。