参考：人体安静时心率为60-100次/分钟，平均约为75次/分钟。
运动心率是指人体在运动过程中维持的心率状态，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要合适的心率才能达到最佳的运动效果，维持最佳的运动心率对于运动效果和运动安全都至关重要。
对于“三高”人群来说，运动时尤为重要的是心率，心率过高对身体健康不利，会引起恶心、头晕、胸闷等症状，对于糖尿病患者来说，会引起血糖急剧下降，减脂效果也不好，心率过低对身体无害，但运动效果不好。
心率公式：
第一个是：目标心率=（最大心率-静息心率）x强度百分比+静息心率
第二个是：目标心率=最大心率x强度百分比
大多数人都是用以上两个公式来控制有氧运动的强度，也有不少人误以为第一个公式只是比较安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动的强度大致有两种方式，一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比。最大耗氧量百分比往往比最大强度百分比高10%，也就是说60%最大心率的强度等于50%最大耗氧量的强度。用上面第一个公式算出来的运动强度，其实就相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率，所以比较安全。不过在设定强度的时候，千万不要和最大心率百分比混淆，否则在安排特殊人群的训练时，很容易出问题。
锻炼技巧
近年来，心脏病猝死频频见诸新闻。说到心绞痛、心律失常、房颤等心脏问题，很多人似乎都能“看症状就认同”。生气时心脏难受，高兴时也难受；心脏受不了快速运动，心脏受不了不运动。面对这么多心脏问题，如何更科学地运动？
其实，找到对心脏有益的运动并不难，难的是如何掌握运动的“度”。在开始运动之前，最好先做好心脏健康的“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，也要有“方子”，“方子”才是治病的关键。运动也是一样，每个人的体质、病情、生活习惯、精神状态都不一样。所以心脏不好的人，不仅要考虑哪些运动对心脏有益，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”出适合自己的运动方案。
所谓“运动设计”是指一个相对完整的健身体系，在设计之前，要先进行全面的分析，确定适合自己的健身模式。
对于大多数人来说，运动的最佳时间是下午3点到晚上9点之间，时长以半小时到一小时为宜。运动强度可按照以下方法计算：
最佳运动心率控制区计算方法：（适合一般人群）
（220─当前年龄）×0.8=最大运动心率
（220─当前年龄）×0.6=最低运动心率
最佳运动心率控制区计算方法：（适合有心脏问题的人）
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。有氧运动时控制好心率，不但可以保护和增强心脏功能，还能最大程度的燃烧脂肪，达到良好的塑身减脂效果。
运动心率：
1. 身体健康、身体状况良好的人
有氧心率控制在120～180次/分钟即可，又可分为120～140次/分钟小运动、141～160次/分钟中运动、161～180次/分钟大运动。
2.如果想要个性化，可以用通用公式来计算
有氧运动中合理心率=（最大心率-静息心率-年龄）×Q+静息心率。公式中最大心率≈210；静息心率是指运动前，相对安静状态下的心率；Q代表运动量，低于50%为小运动量，50%~75%为中等运动量，超过75%为大运动量。
比如某人年龄50岁，静息心率为每分钟76次，想做运动量不大的有氧运动，则有氧心率应为（210-76-50）×50%+76=118次/分钟。
3.对于中老年人来说，可以用最简单、最安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。比如你60岁，做有氧运动时，心率应该控制在170-60=110次/分钟。对于体质虚弱、年纪大的人，为了安全起见，可以选择（170-年龄）×0.9。
值得注意的是，以上内容只是一般规则，实施时必须根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状况、环境、季节、心情等都会对运动量的选择产生一定影响，此时运动强度和运动时间要相应减少，心率指标也要相应降低，以确保安全。
总之，在运动过程中学会数自己的心率（脉搏）来控制运动量是非常有必要的，不仅为参加运动的人增加了一层安全感，也有助于保证运动的健身效果。我们可以练习通过触摸手腕处的桡动脉或下颌处（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果有条件，佩戴心率监测仪当然是更理想的。
产后，盆底肌的恢复和锻炼更加重要，你可以通过格动APP进行锻炼，格动是一款专业的盆底肌辅助锻炼APP，软件内有专业的盆底肌锻炼指导，细分分组具体锻炼计划，详细视频指导等。盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱附近尿道括约肌的损伤机制，防治女性产后压力性尿失禁。目前普遍认为，女性产后进行盆底肌功能训练，可以促进产后盆底功能恢复，防治尿失禁。而且有证据表明，盆底肌功能训练带来的功能改善至少可以维持5年。盆底肌在哪里？小便时，中间憋住，中断尿流，此时感觉会阴的肌肉在收缩，这就是盆底肌。 但边尿边训练会削弱盆底肌的力量，与训练目的背道而驰。所以每次训练前一定要排空尿液，再进行训练，不要边尿边训练。盆底肌训练方法：G运动选择适合自己的锻炼项目。产后建议选择私密产后康复或者通用项目每天锻炼，一天一个站，一天三个站，分别对应早上、中午、晚上的唤醒、强化、巩固训练。
