1、膳食安排 初学者采用“一日五餐”比较合适：即一天吃5餐，5餐的比例为早餐占全天总热量的20%，上午点心占10%，午餐占30%，下午点心占10%，晚餐占30%。 2、膳食组成 一天的食谱配方是：蛋白质适量，脂肪较少，高含量...

运动的人都是如何安排饮食的呢？

1.少食多餐：每天5-6餐，每餐间隔约三小时。 2.全天饮食不仅应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本的维生素和矿物质，以及适量的运动营养补充剂。 3.在营养摄入方面，应以食物营养为主，运动营养补充剂为辅...

健身后饮食该如何规划？

运动时，身体消耗的水分、糖分、脂肪等较多，所以运动后记得及时补充，比如矿泉水、水果、牛奶、豆制品都是不错的选择。男性运动后饮食的重点是掌握运动后进食的时间，一般在运动后30分钟内进食，运动后15-30分钟进食...

健身一天三餐吃什么

运动的人一般都是少食多餐，每餐不多，过几个小时就觉得饿了，然后又吃，一天大概吃5-7顿，这样才可以保持苗条的身材，如果一顿吃太多，就容易囤积脂肪。问题4：运动的人一天三餐应该吃什么？饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质...

健身饮食该怎么安排？与健康息息相关

正如标题所说，我想知道：健身饮食该怎么安排？跟健康息息相关。

健身期间饮食该如何安排？

1、控制总热量：健身过程中，需要消耗较多的能量，所以需要控制总热量的摄入，建议根据个人情况制定每日总热量摄入。 2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，健身过程中需要增加蛋白质的摄入，建议每天摄入1.5-...

假期如何安排饮食才能增肌减脂

不管是想增肌还是减脂，碳水化合物都是可以吃的，而且必须吃，但要注意方法和途径。碳水化合物本身没有错，错的是控制不住饮食。 笔记 核心内容 增肌减脂如何安排饮食（碳水化合物后加载饮食） 2.碳水化合物后加载，简单来说就是在训练后摄入全天一半的碳水化合物，其余时间减少碳水化合物的摄入...

健身期间饮食该如何安排

正如标题所说，我想知道：健身期间如何安排饮食

健身增肌期间如何安排饮食计划？

健身后，身体很多肌肉细胞被拉伸撕裂，身体渴求蛋白质的补充，此时可以喝一些蛋白质补充剂来增加健身效果。 3 少食多餐，如果按照6-12-6的时间表吃饭，可以在早上9点和下午3点吃两顿零食，比如富含铁的香蕉，或者铁强化...

运动增肌时如何保证饮食均衡？