我们白天忙于工作，晚上开始休息，活动值也会下降。对于正在减肥的人来说，晚上这段时间尤为重要。如果你放纵自己吃大餐，不运动，玩手机，看抖音，那么你的减脂速度就会减慢，甚至停滞。

减肥是需要技巧的，如果睡前坚持一些加速燃脂的技巧，晚上睡觉时身体代谢仍能维持在高速状态，瘦身速度就会更快！

睡前做这4件事，促进体内脂肪燃烧，有效减肥！

1. 晚餐吃到五六分饱

晚餐控制好，身材比别人好！晚上少吃油腻煎炸的食物，红烧肉、红烧鸡、干锅鱼、火锅等都是高热量、容易发胖的食物，可以选择粥配菜、水煮鸡胸肉、炒西兰花胡萝卜等。

晚餐吃到五六分饱，热量摄入控制在450卡路里以内。这样当你上床睡觉时，你的胃已经消化了大部分食物。当你睡觉时，你的身体会消耗热量，将你转化为脂肪，这样你就能更快地减肥。

2. 睡前4小时不要吃东西

晚饭后不吃东西，睡前不吃宵夜、烧烤、奶茶等，睡前吃东西不但容易发胖，还会影响内脏的休息和睡眠质量，第二天食欲大增，吃得更多，减肥功亏一篑。

3.饭后2小时运动30分钟

白天工作要忙，晚上时间比较多，运动时间尽量在半小时以上，一般饭后一个半小时可以做中等强度的有氧训练，比如慢跑、跳绳、HIIT间歇训练等。

这时候肠胃已经把食物消化得差不多了，不会有饥饿感，这时候运动效率比较高，这时候运动完可以休息一会儿，洗个澡，准备睡觉，睡眠质量也会比较高。

4. 晚上11点放下手机，准备睡觉

不管是减肥期间还是平日里，都需要坚持早睡，保持规律的作息，给身体提供一个正常的作息环境，可以促进身体的新陈代谢，激素的分泌，有助于减肥。

晚上11点放下手机，给身体一个安静的环境，帮助大脑进入睡眠状态，第二天早起，有时间做15分钟的运动或者伸展训练，促进身体脂肪燃烧，形成良性循环。