有氧运动

睡前有氧运动减肥快速燃烧脂肪帮助睡眠

▲失眠或睡眠不足会造成肥胖，做一些小运动有助于改善睡眠质量。

相关研究发现，每晚睡眠时间少于4小时的人，患肥胖症的风险比每晚睡眠时间7-9小时的人高出73%，事实上，每天睡眠时间少于7小时的人，很容易患肥胖症。

睡前做一些轻微的运动，有助于提高睡眠质量，但睡前运动也有一些需要注意的地方，如果做错了，很容易因为肾上腺素的分泌、心率的加快而影响睡眠质量。

比如你今天是半夜12点或者凌晨1点睡觉，那么这个时间就不适合睡前运动，因为这样确实会影响睡眠质量。

正常的睡眠时间是晚上10点，因为10点以后是肝脏休息的时间，所以睡前运动的时间应该在9点或者9点半左右。

运动的时间和种类不宜使心跳过快，如空中自行车运动、抬腿运动、仰卧起坐等，运动时间不宜超过半小时，15分钟最好。

▲ 睡前做空中骑行，长期下来大腿会变瘦

如果你是一个晚睡的人，最晚应该在10-11点之前完成睡前运动。人体肝脏和胆囊在上午11点到凌晨1点之间产生血液。如果你在睡前完成了运动，并在这个时候入睡，对减肥有很大的帮助。

睡前运动之所以能达到睡眠减肥的效果，是因为运动可以消耗掉我们今天所摄入的多余热量，同时还能在睡眠中提高我们的基础代谢率。

这就是睡觉也能减肥的原因，但是睡前运动一定要坚持一个原则，千万不要做太剧烈的运动，运动后要静坐或休息片刻，让心率慢下来再睡觉，避免影响睡眠。

▲有氧运动也能助眠

有氧运动也能帮助入睡，但睡前最好静坐或休息，以尽量保持心率处于较低水平。

如果实在担心睡前运动影响睡眠质量，可以将运动时间提前到晚饭后一小时，此时运动可以先消化晚饭所吃的食物，从而避免脂肪的堆积。

另外，如果你入睡困难或者有失眠症状，可以在饭后一小时进行高强度的运动，只要让身体感觉到疲劳，就能帮助入睡，避免失眠。

以上就是小编给大家介绍的有氧运动如何帮助睡眠减肥的几种方法，快来学习一下，让减肥变得简单吧。那么睡眠减肥要注意什么呢？

减肥秘诀

如何睡觉和减肥

1、每天睡眠时间不少于七小时，不多于九小时。

有研究显示，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，同时也会影响“瘦素”的分泌。

2、睡前一小时喝一杯牛奶。

这是因为牛奶中含有一些能够让你镇静、催眠的物质，同时能够消除紧张情绪，帮助镇静神经，提高睡眠质量。

3、不要在床上看书、看电视，这样的行为习惯可能导致精神障碍。

对睡眠非常不利，时间长了就会引起失眠，进而导致神经衰弱。

4、尽量在晚上11点前睡觉，因为晚上9点到11点是淋巴排毒的黄金时间。

帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，此时听一些安静的音乐有助于睡眠。

5、午睡要适量，但时间不宜超过三十分钟。

因为睡的时间长了会造成轻微的头痛和全身疲劳，结果睡得太多和睡得太少一样糟糕。

总结：上面的文章中，小编给大家介绍了一些睡觉减肥的常识，大家要知道，不管什么时候减肥，一定要遵循科学的减肥方法，千万不要妄图通过捷径来快速减肥。