但这样的计划是不现实的，一般没有多少人能够坚持下去，最终会毁掉自己的健康。

如果你想减肥，你需要设定一个合理的减肥目标。这并不意味着你应该极端节食、过度训练，最终损害你的健康。

合理的减肥计划需要从两个方面入手：

1、饮食方面，每天热量摄入不能减少超过500大卡，否则身体会感觉异常，陷入饥饿状态。肌肉会分解，身体基础代谢水平会下降，慢慢就容易肥胖，健康也会受到影响。

2、运动方面要循序渐进，先从低强度的运动开始，随着身体素质和耐力的提高，再逐渐增加训练强度。

每次运动时间最好不要超过2小时，坚持力量训练与有氧运动相结合，这样可以增强燃脂效果，避免训练过度带来的身体伤害，也更容易坚持下去。

很多人都知道白天是减肥的黄金时间，是身体新陈代谢的重要时间段，但是大多数人白天工作繁忙，没有足够的时间进行运动，反而下班后的傍晚才是大多数人进行运动的时间段。

如果好好利用晚上的这段时间，你的燃脂效率会大大提高，晚上睡觉的时候身体甚至还能继续燃烧脂肪，第二天醒来体重还会继续下降！

想要恢复身材，晚上这段时间需要做这3件事！

第一件事是睡前4小时不要吃东西

晚餐也不要不吃，太久不吃饭容易诱发肠道疾病，对健康不利。想减肥的人可以傍晚早点吃饭，给身体足够的时间消化和运作，这样身体在睡觉的时候就会消耗更多的脂肪。

晚餐可在晚上7点前完成，以少食多清淡为原则，少米饭多菜，避免各类过度加工、高脂肪、高糖的食物，晚饭后不要再吃任何东西，包括宵夜，避免热量过剩，造成脂肪堆积。

第二件事是晚饭后一小时开始健身训练

晚饭后胃部正在消化食物，不易做剧烈运动，可以站立或步行半小时。正式健身需在饭后一小时后开始，此时可选择慢跑、跳操、打球等运动，增加活动代谢，促进体脂率降低。

如果没有时间出去运动，在家也可以做做开合跳、跳绳，每次10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，也是不错的锻炼方式。

第三件事是早点睡觉，每天保证7-8小时的充足睡眠

不要熬夜，熬夜会扰乱荷尔蒙分泌，导致身体释放更多皮质醇，容易让人食欲大增，不知不觉就吃下更多食物，影响减肥效率。

早点睡觉可以让你获得充足的睡眠，可以促进身体机能的修复，帮助瘦素的分泌，从而有效抑制脂肪的合成。第二天你会处于更加精力充沛的状态，身体代谢水平也会提高，燃脂效率也会提高。