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10月1日即将实施的《全民健身条例》要求利用各类公共场所布置全民健身场地，大力推进现有体育设施开放，这无疑将掀起全民健身风潮。在崇尚健康的广州，市民健身已成为一道风景线，在各类社区、公园里经常能看到公共健身器材的身影，这些便民设施一经推出，便受到热捧。

有调查显示，广州市公共健身器材的使用率可达80%以上，主要以50-70岁左右的退休中老年人为主。但与此同时，各种意外或慢性运动损伤也不断发生。

记者调查发现，一方面，市民不懂科学合理使用器材，增加了受伤几率，长期不规范使用还会造成累积性关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“隐性伤害”。另一方面，公共健身器材自投入使用以来，均受到不同程度的损坏，甚至在使用过程中可能发生运动损伤等事故。

员村居民张先生告诉记者，自己所在的小区虽然有一些公共健身器材，但他不敢随便使用。“这些器材长年日晒雨淋，如果螺丝松动，市民又不知道，很容易引发安全问题。”记者在滨江路的一个小公园看到，一些体育器材油漆脱落严重，鲜红的外表露出片片锈迹。在白云大道的某校园住宅区，一辆健身车的两块踏板不见了。还有一些需要身体悬空的运动器材，按照规定，需要在地面铺设安全垫，以减少可能出现的伤害。然而，在一些小区，双杠、梯子等健身器材直接安装在水泥地上，一旦发生意外，对锻炼者的危险性可想而知。

在临床上，我们经常会碰到因使用这些健身器材而遭受运动损伤的患者。广东省中医院康复科副主任医师罗汉华表示，这些人以中老年人为主，或多或少患有关节炎、糖尿病等基础疾病。在建议对公共健身器材进行维护、爱护和管理的同时，也建议中老年人充分了解健身的各方面健康安全知识。

专家还针对常见的公共健身器材给出了一些指导和注意事项：

1、跑步机：锻炼下肢肌肉、髋关节、膝盖及腰部肌肉的力量和活动能力，有助于增强心肺功能。

注意：双手紧握单杠，防止跌倒，双腿不要摆动过度，以免肌肉拉伤。

2、组合单杠：加强上肢及背部肌肉力量，伸展腕关节、上肢肌肉等，增强关节的灵活性、敏捷性。

注意：双手紧握杠杆，避免跌倒受伤。

3、平衡滚轮：可增强心肺功能及关节灵活性，提高人体的平衡能力、协调能力。

注意事项：双手紧握单杠，待平衡轮静止后方可上下设备。动作应先慢后快。患有心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症的老年人、易晕车晕船者不宜使用本设备。

基本上不建议老年人使用这种器材锻炼，如果掌握不好平衡和协调能力，很容易摔倒，而对于体质虚弱、有骨质疏松的老年人来说，摔倒之后很可能很难再站起来。

还有一种名为“波浪桥”的健身设施并不适合老年人，站在绑有活动绳索的桥板上，老年人会摇晃过度而失去平衡，还容易摔倒。

4、旋转腰部锻炼器：可活动腰部关节，放松腰背部肌肉，适合除儿童外各年龄段人群，尤其适用于腰部运动障碍、腰肌劳损、全身疲劳等。

注意：扭动时，腰部要控制，幅度不宜过大，切记双手握住把手，腰部扭动角度保持在45度以下，扭动速度要缓慢均匀，以达到健身的效果，又不伤身。

5、腰背部按摩器：按摩腰背部肌肉，疏通经络，调整相关脏器功能，提高人体抗病能力。身体贴近按摩器，上下左右缓慢移动。此设备更适合老年人使用。

注意：用力适中，由慢到快。

6、跷跷板：锻炼全身的综合功能和平衡感。

注意：双手应紧握扶手，摆动频率不宜过快、过大，否则易造成骨质疏松人群的椎体压缩性骨折或尾骨骨折。

7、单人健身车：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能及全身关节的灵活性，对四肢、腰痛有康复作用。

注意：坐在座椅上，双手紧握把手，双脚用力踩住脚蹬，双脚用力向下蹬，同时双手向后拉。操作时应挺胸抬头，双脚保持稳定，时间不宜过长，20分钟以内即可。

8、划船机：锻炼胸、腹、腰、背及上肢肌肉力量，同时还提供模拟划船的乐趣。

注意：坐在划船机上，踩下踏板，双手抓住把手并向后拉，重复划船动作。上下机器时要保持身体平衡，避免摔倒和肌肉拉伤。