建议：

1.注意保暖

这几天一定要注意保暖，尤其是天气冷的时候，切记不要着凉，尤其是下雨天、下雪天。如果来月经的时候出现黑色的硬块，说明你可能不小心着凉了，要注意保暖，注意调理。可以卧床休息。月经来了，小腹会痛的难受，一定要卧床休息，小腹上放个热水袋，小腹疼痛会明显缓解。

2.喝红糖水

红糖属于热性食物，不仅可以补充体内流失的血液，还可以暖身，有效缓解胃痛症状。还可以吃核桃、松子和大豆等，大豆异黄酮具有植物雌激素活性，结构与体内产生的雌激素相似。还可以服用金潮安，其中的大豆浓缩物中含有植物雌激素，可以平衡体内的激素水平。

3.避免过度劳累

如果没有特别重要的事情，尽量放松心情，尤其不要过度劳累，因为那几天身体的抵抗力和免疫力会明显下降，如果劳累过度，还可能引发其他问题，甚至引起腰痛、腹痛。

4.注意禁食

月经期间要注意不能吃某些食物，除了寒凉食物、凉菜外，还要注意不能吃巧克力、喝咖啡、茶、可乐等，这些食物都会加重腹痛。

5.尽量不要洗头

月经期间尽量不要洗头，因为湿气会通过头部的毛细血管进入体内，洗完头发还不能马上干，不知不觉就会感冒，对缓解腹痛很不利。即使要洗头，也要尽快用吹风机吹干，并注意保暖。

月经期是女性身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，避免吃生冷食物，最重要的是避免剧烈运动。月经来潮是子宫内膜的脱落和出血，如果剧烈运动，可能会造成经血逆流，引发子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在经期就不能运动，只要不是出现严重的痛经、经血量过多、功能性子宫出血等症状，都可以适当从事一些体育运动。它可以有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少淤血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉收缩、放松，有利于经血的排出，可以缓解经期不适。可以选择球类运动，比如乒乓球、柔力球等，这些运动场地不大，动作幅度也较小。也可以慢跑，步幅要放慢，比步行稍快一些。

至于这期间适当的运动量和持续时间，并没有固定的规定，而是因人而异。“但有一个大致的标准可以参考，主要有三点。”第一，睡个好觉后，疲劳感会自行消失，第二，出血量没有增加，第三，没有腹痛，这就说明运动量和持续时间是比较合适的。