有氧运动一：游泳
卡路里消耗：约800/小时
游泳是减肥的最佳方式，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。另外，游泳还能让人心情愉悦，因为它是一项令人愉悦的活动。在水中，你不再感到身体有负担，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。春天来了，夏天也不远了。赶紧为减肥做好准备吧。
2.冰球
消耗热量：700 卡路里/小时
冰球是一队由6名队员使用球棍和冰球进行的运动，通过射门得分，是一项高速运动中频繁发生身体接触、刺激性强的运动。冰球运动在室内溜冰场进行，溜冰场四周有围栏，两端有球门，每个球门前都有球门区。热量消耗：700卡路里/小时，是室内运动中热量消耗最高的，相当于消耗一份火腿餐。运动效果：冰球运动培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气。
三：跑步
消耗600卡路里：600/小时
想减肥就跑步吧！跑步能让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑步不需要花费很多时间或金钱，而且在很多地方都可以进行，街区周围、公园、体育场。每天跑步30分钟，两周后走路时就会感觉非常轻松，不会感觉到任何重量。但要注意的一点是，跑步时要选择一双好的跑鞋，这样既能保护关节和脚踝，又能达到健康减肥的效果。
四、跳舞
卡路里消耗：600-800/小时
跳舞可以锻炼全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。当你有一点空闲时间时，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手脚并用地跳舞。或者你可以参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一小时，你身体的所有肌肉都可以得到锻炼。
五、骑自行车
卡路里消耗：500-1000/小时
根据您踩踏板的速度，您可以燃烧一些卡路里，同时也是一项非常愉快的户外活动。
6.打网球
卡路里消耗：500-1000/小时
打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它可以在短时间内让你的手臂和腿部得到充分锻炼。网球还可以帮助想要减掉腹部赘肉的女性。每周至少打三次，持续两个月，减肥效果会非常显著。
7.跳绳
消耗热量：440 卡路里/半小时
跳绳也是很好的燃脂有氧运动，跳绳30分钟可以燃烧440大卡的热量，如果以减掉1斤脂肪需要7200大卡热量来计算，跳绳不到5个小时就能减掉1斤脂肪。
8.散步
卡路里消耗：360/小时
你听过“走路练出美腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统。走路可以在任何地方进行，每天走路30分钟就能达到燃烧脂肪的效果。
9. 高尔夫
消耗热量：360 卡路里/小时
这项曾被誉为贵族运动的运动，如今也相当受欢迎，购买器材和租用场地的费用并不比网球贵多少，一旦学会，可能会上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上多，每小时约360卡路里，相当于一碗皮蛋瘦肉粥所消耗的热量。锻炼效果：球场上的礼仪，暂时不用在室内，但挥拍对于锻炼上半身，尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。
10.健身球
消耗热量：340 卡路里/小时
健身球适合所有人，即使是需要康复治疗的人，也算是康复工具。健身球的健身效果不错，尤其对脊椎、骨盆有好处，运动时比较安全，不容易受伤。热量消耗：340大卡/小时，相当于一杯DQ“暴风雪”。锻炼效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、体态美、心肺功能。球操帮助你锻炼全身肌肉，腰腹的瘦身效果最为显著。
2. 最燃脂的运动排行
第一名：跳水
每小时消耗热量：约900。比基尼，比基尼身材！潜水是所有健身运动中塑身效果最强的运动，能全方位帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的线条。
第二名：划船
每小时消耗热量：500~70.0 拿上桨，跳上冲浪板，试着移动以找到最佳冲浪点，然后慢慢站起来，在水中自由划动。这是国外最受欢迎的运动。
3.山地自行车
每小时消耗热量：500~600。清晨，在清新的空气中骑着自行车，爬上公园的小山坡，再呼啸而下，你开始兴奋起来了，对吧？另外，骑自行车还能瘦大腿和臀部。
4.越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约 500（或更多）。越野滑雪是一项非常艰苦的有氧运动，但不适合胆小的人。这是在滑下斜坡时放松腿部和手臂的好方法。
5.攀岩
每小时消耗热量：约550卡路里。周末约上几个朋友去攀岩，既能保持联系、放松心情，还能帮助减肥。
6.单板滑雪
每小时消耗热量：约500卡。滑雪让你从头到脚的每一块肌肉都动起来，尤其是腿部锻炼。不过由于运动量大，第二天可能会有点腿部酸痛。
7.划船
每小时消耗热量：300到350。漂移是锻炼上肢的绝佳方式，比在健身房做哑铃练习更有趣、更有效。漂移不仅可以瘦手臂、瘦肩膀、瘦背部，还可以提高平衡能力。
8.冲浪
每小时消耗热量：约200卡路里。跳上冲浪板绝对是一种令人振奋的体验，而且对于瘦腿和瘦手臂非常有效。
如果经常以同一种方式锻炼，身体在日常锻炼中会逐渐适应运动节奏，久而久之就会不那么剧烈。身体越轻松的运动，消耗的热量就越少。可以每隔一段时间选择一种新的运动，也可以几种运动交替进行。身体需要适应新的运动模式，锻炼才会更加全面。勇敢挑战新的运动模式，一定能帮你塑造更完美的身材线条。
3.周末经常做这些运动，让你瘦如纸人
热瑜伽减少局部脂肪
主题动作：伸展运动、腹式呼吸等。
运动量：400卡路里/小时。
最困扰很多女性的不是过度肥胖，而是局部肥胖，脂肪最容易堆积在腰腹部。瑜伽通过头、身、意达到减肥的目的，在减肥的同时，练习瑜伽还能调整人体内分泌系统，即使是瑜伽初学者也能轻松体会到瑜伽减肥的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设定为40度，通过伸展运动，肌肉变得更柔软，线条更均匀，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗加速皮肤废物的排除，每次只需要1小时。
健康提示：瑜伽适合空腹练习，每周两至三次，不宜过多练习，练习后半小时内不宜洗澡。
钢管舞增加你的性感
主题动作：杆下劈叉、放臀、爬杆、旋转等。
运动量：500卡路里/小时。
如今，钢管舞已不再只是夜店舞者的专利，很多明星、白领都对它情有独钟，因为它不仅有助于塑造身材，还能提升性感度。练习钢管舞会提高腰部柔韧性，让你更加活力十足，魅力十足。
健康提示：学习练习钢管舞，刚开始对基本动作会比较难适应，不要追求完美，动作标准要根据要领勤加练习。不同的场地或教练收费不同，一般几百到几千元不等。
跆拳道塑身提高身体协调性
主题动作：拳打、脚踢等。
运动量：600卡路里/小时。
跆拳道是欧美健身房最新热潮，“Tae”是跆拳道的缩写，“Bo”是拳击的缩写。上肢动作主要以拳击的特点为主，腿部动作则以跆拳道的腿法为主。配合音乐练习永远不会枯燥，是肢体不协调人士的最佳选择。对瘦腿瘦腰有很好的效果，很快就能看到小蛮腰。不会反弹，既能减肥又能塑身。
健康提示：由于跆拳道涉及较多的上肢动作，所以在进行跆拳道练习后，应注意进行手臂的伸展运动。
爵士舞提升你的魅力
主题动作：踢腿、扭动等。
运动量：320卡路里/小时。
每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会帮你练就魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力，学完爵士舞后，你的一举一动会更加协调，动作也会更加时尚迷人，可以大大提升个人的社交魅力。
健康提示：学习爵士舞的费用，不同的场所收费也不一样，一般在俱乐部，学习一套完整的舞蹈，费用大概在200元左右。
高尔夫修身款
主题活动：荡秋千、散步等。
运动量：270卡路里/小时。
城市白领普遍运动不足，饮食紊乱，生活工作压力大，肺部通气量和心脏泵血能力下降，血管弹性下降。打高尔夫球不仅可以增强体质、预防疾病，还可以缓解很大的精神压力。
由于行走距离较长，培养了人们的毅力，对心脏和下肢有很好的锻炼作用；同时高尔夫球场良好的环境、洁净的空气也使锻炼者倍感愉悦，有利于身体健康。
此外，高尔夫是一项温和的有氧运动，可以帮助你燃烧多余的脂肪。
健康提示：传统上，高尔夫被认为是一项“贵族运动”，但现在高尔夫运动越来越受到人们的欢迎。普通低价高尔夫球场越来越多，练习场的价格就更低了，几百元就可以打一次，如果办个会员卡就更实惠了。有些场地还提供教练课程，价格从几百元到几千元不等。
四、五个运动减肥秘诀
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动一般是通过做一些举重运动来训练肌肉。在这个过程中，肌肉中储存的碳水化合物会被分解，因为人体需要消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。相比于无氧运动，有氧运动在消耗脂肪方面更为有效。因此，在做有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，然后再通过有氧运动消耗脂肪。这样一来，减肥效果就能事半功倍。
2. 让自己处于变化的潮流中
变通运动能提高运动减肥效果。比如快走就有助于减肥，快走和慢走所消耗的能量比正常速度可多20%，而且变速使运动不那么单调，更容易坚持。要让自己保持变通的运动，可以变换运动方式，不要总是坚持同一种运动。其次，可以变换运动状态，比如在跑步机上跑步时，调整坡度。
3.用音乐带动运动节奏
运动是一个重复的过程，比如深蹲30次，就是一遍又一遍的重复深蹲动作，一遍又一遍的重复会让你觉得很无聊，很无力，做到第30次的时候，就会敷衍了事，动作也不太标准。用音乐带动运动节奏，可以让人兴奋起来，继续做原来的动作，这样运动就会有趣很多。
4.每次运动至少12分钟
任何运动都会燃烧卡路里，但要真正达到减肥效果，您至少需要 12 分钟的运动（不包括热身）。花时间建立训练效果可以提高身体的氧气输送能力，并产生更多的脂肪燃烧酶，例如脂肪酶，这样您就可以在运动时燃烧更多卡路里，并有更多精力去做其他事情。
5.掌握运动时机
研究发现，轻度运动最好在饭后一小时进行，中度运动最好在饭后两小时进行，高强度运动最好在饭后三小时进行。据此，我们可以推导出几个最佳运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。
