春天又是生长的黄金时期。 想要孩子长高，除了营养跟上之外，睡眠充足、不要太胖也很重要。

虽然疫情尚未过去，但浙江绿城心血管医院儿童生长发育门诊已逐渐恢复往日辉煌。 方先生带着儿子小方找到了该院儿童诊疗中心副主任任宇。

超长寒假躺着吃饭一个半月

10岁男孩增重11斤

“医生，我真的很不好意思，我们的孩子越来越瘦了，越来越胖了。” 方先生一进诊室就无奈地自嘲一笑。

任宇一眼就认出了方先生父子。 2019年10月，方先生第一次带着小方来诊所，减肥的愿望很强烈。 当时，小芳9​​岁半，体重92斤，还属于轻微肥胖。 任医生觉得还没有到需要药物干预的程度，于是制定了详细的饮食和运动处方，要求他回来后“闭嘴，迈开腿”。 之后他就没有再来诊所了，他以为小芳的体重下降了。没想到，这次我的体重达到了103斤，说明我属于中度肥胖。

方先生告诉任医生，刚开始减肥时，他们比较严格，小方意识还算清醒，确实瘦了一些。 然而寒假期间，孩子每天都待在家里，逐渐不肯出去运动，整天坐着。 他看电视，玩手机，不停往嘴里塞食物，然后他的一切努力都白费了。 他彻底放飞了自己一个半月，才落得如今这般狼狈的境地。

“疫情还没过去，本来打算慢慢回来，但是洗澡的时候，看到他脖子、腋下的皮肤越来越黑，我在新闻里看到，这可能是一个征兆。”患有儿童糖尿病，最近他的睾丸也出现了症状，你有长高的迹象吗？你开始长高了吗？你能长到和我一样高吗？

出现糖尿病迹象，骨龄提前2岁

问题的根源在于肥胖

任医生仔细检查了小方，发现他的睾丸有增大并开始发育的迹象，但这对于一个10岁的男孩来说是正常的。

至于颈部和腋下皮肤变黑，任医生也怀疑这是糖尿病发展的预警。 但小方因害怕而拒绝抽血，也没有做血糖、肝肾功能、胰岛素等指标检查。 不过他们同意，如果一个月我没有努力减掉3斤体重，那么下个月我就得空腹抽血化验。

最让任医生担心的是小芳的身高。 他现在身高1.45米，骨龄11岁半。 虽然实际身高和骨龄都差不多，但未来能否长到1.7米，着实令人担忧。

任医生告诉方先生，小方几大问题的根源都是肥胖。 糖尿病常见并发症之一。 肥胖还容易并发脂肪代谢紊乱。 如果长期肥胖，以后很容易并发高血压、冠心病等。 体重过重会增加下肢的负荷，容易出现下肢关节疼痛。 睡觉时打鼾，严重的睡眠呼吸暂停。 此外，还有免疫功能低下、发育问题、骨龄提前等诸多问题。

因此，对于小芳来说，减肥和抑制骨龄的增长刻不容缓。

中药内外结合治疗结合饮食和运动

医生制定全面减肥计划

任医生叮嘱小芳父子一定要管理好饮食，限制饮食，调整饮食结构。 吃饭时要细嚼慢咽，午餐和晚餐在20分钟左右吃完，晚上少吃主食。 建议多吃全麦、鱼类、蔬菜和豆制品。 粗纤维可以让孩子有饱腹感，减少饥饿感。 应多吃玉米、芹菜等富含粗纤维的食物，其次是家禽和瘦肉。 尽可能限制零食、甜食和糖果，少吃面食。

锻炼身体，循序渐进，持之以恒。 运动宜为低强度、长时间的有氧运动，并逐渐增加活动时间和活动量。 因疫情宅在家里的这段时间，主要的运动选择就是跳绳。 如果您想在社区小公园打羽毛球或跑步，请戴好口罩并做好自我防护，回家后一定要洗手。 同时鼓励孩子参与家务活动，让孩子认识到做家务是每个家庭成员都应该做的事情，而不是帮助父母做。

注意多晒太阳，打开玻璃窗。 皮肤在紫外线的照射下很容易产生维生素D，可以帮助钙的吸收。 肥胖儿童容易出现低血钙。 应多吃优质的虾米，以补钙为主。

多鼓励孩子。 肥胖者体型庞大，动作笨拙，很容易产生自卑感。 父母要时刻鼓励孩子自强不息，改变现状。 应该和孩子一起制定减肥健身运动计划，并给予适当的奖励和惩罚，鼓励孩子坚持锻炼和控制饮食。 。

另外，中医认为，肥胖者属痰湿体质，有的为脾虚湿盛，或胃火旺盛，脾肾阳虚，或阴虚火盛。 任医生根据多年的临床经验，发现小儿肥胖最常见的两种类型是胃火过盛和脾湿过盛，且往往虚实并存。 小方属虚实混合型，医生辨证用药。 口服中药汤剂可以减肥护肝，延缓骨龄进展，内治外治结合，外敷“减肥粉”膏药。

跳绳是减肥增高的最佳运动

具体来说，这样的跳跃既有效又安全。

1、运动前需要做好准备，活动一下关节，防止肌肉、关节不适或扭伤。 您可以选择下午四点到五点之间或早上。 不建议晚上跳绳。 如果只能晚上跳绳，最晚应该在八点之前跳，因为要求早睡有利于长高，剧烈运动会影响睡眠。 选择平坦的表面并避免不平坦的区域。

2、锻炼时要注意节奏。 速度应由慢到快，快慢交替。 量要从小到大，但量变导致质变，所以要有一定的强度。 数量取决于孩子的年龄组：

6岁以下：不会跳绳，可以接触高度或蛙跳，每天约15-20分钟；

6岁及以上：每天跳绳500次；

7岁及以上：每天跳绳1000次；

8岁及以上：每天跳绳1500次；

9岁及以上：每天跳绳2000次；

10岁及以上：每天跳绳2000-2500次；

如果是肥胖的孩子，每天增加跳绳量200-500次。 但一定有一个从少到多的适应过程。 比如，给小芳设定的跳绳次数是每天3000次。 可以从1000开始，每周增加200，逐渐增加到3000。

以上数量需要在20-30分钟内完成，关键是坚持！ 孩子在家运动不足，需要提高身体素质！

3、运动后：放松关节肌肉，进行局部按摩。 睡前可以用热水泡脚5到10分钟，但时间不宜过长。