1.全程马拉松初级1

该计划的一个关键部分是周六的长期比赛。 从第一周的10公里跑，到第15周逐渐进展到32公里跑，然后开始逐渐减少，为马拉松做准备。 周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三长跑，周六长跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。 在第 8 周进行半程马拉松测试赛后，您将更有信心在全程马拉松中取得成功。

全程马拉松初学者1训练计划

2.全程马拉松初级2

全程马拉松初学者2比初学者1强度稍高。此计划适合有运动背景的初次跑步者，或者准备第二次参加全程马拉松并希望进行更密集训练的跑步者。 在这个计划中，长跑的量略有增加，有时周三进行比赛配速练习，周日进行30-60分钟的交叉训练，时间长短取决于周六长跑后的感觉。 。

全程马拉松初学者2训练计划

3.全程马拉松中级1

全程马拉松的中级计划和初级计划之间最大的区别在于周末的背靠背训练：周六进行马拉松配速跑，周日进行长距离慢跑。 中间计划有两次32公里跑，而不是只有一次； 此外，大约一个小时的交叉训练也被移至周一。

全程马拉松中级1训练计划

4.全程马拉松中级2

全程马拉松中级2训练计划与中级1训练计划最大的区别在于跑步量的增加。 虽然提升幅度不是很多，但是对于那些想要提升的跑者来说已经足够了。 这个计划包括3次32公里长跑，每周一进行大约一个小时的交叉训练。 该计划是进入更困难的高级培训计划之前的最后一个计划。

全程马拉松中级2训练计划

5.全程马拉松高级1

高级1全程马拉松训练计划与初级和中级训练计划的主要区别在于周四的速度训练，其中包括山地重复、间歇训练和节奏跑。

全程马拉松高级1训练计划

6.全程马拉松高级2

这是全程马拉松的终极训练计划，包括两天的速度训练：周二和周四。 如果你还想提高，可以通过增加公里数来增加难度或者让教练根据你的需要调整。

全程马拉松进阶2训练计划

人生如马拉松，马拉松如人生。 在实践中提高，在每一次训练中提高，遇见更牛、更强大、更阳光、更自信、更好的自己！