近年来的超级英雄电影中，一双D罩杯的乳房已经成为所有英雄的标配，无论是男英雄还是女英雄。 胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌三部分。 前几天，有粉丝在后台询问减脂会不会导致胸掉。 小编想到的是，减脂会导致身体减掉脂肪（脂肪），但是通过一些胸肌训练，可以让胸肌局部变大。 啊。

#1. 杠铃卧推

由于卧推追求一定的重量负荷，所以小编不建议尝试无杠铃卧推。 最好通过杠铃架或者史密斯机形成一定的保护，防止最后推不动的时候自己受伤。

#2. 哑铃卧推

当哑铃卧推推不动时，可以松手，将哑铃扔到地上，相对更安全。

＃3。 杠铃/哑铃卧推变式

这两种卧推通常在训练凳上进行，根据身体倾斜程度可分为上斜卧推、水平卧推和下斜卧推三类。 不同的倾斜会关注胸肌的不同位置：向上倾斜关注上胸部，水平倾斜关注胸肌中部，向下倾斜关注胸肌下缘。

＃4。 用器械进行胸部按压

最常见的一种是坐式推胸机。 其优点是推动轨迹固定，不需要身体协调和平衡。 它通常可以承受比杠铃或哑铃推胸更大的负荷。

＃5。 绳索胸部按压

绳索也可用于胸部推举练习。 当然，绳子多半是用来夹住乳房的。 稍后我会单独写一篇关于夹胸的介绍。