如果您体型较大，慢跑、跑步和高强度健美操等传统有氧运动可能没有吸引力，甚至可能导致受伤。 所有这些影响都会对您的膝盖、臀部和下背部造成严重破坏。 等等，但好消息是，以下 8 种有氧运动和训练方法非常适合体型较大的人，不仅比跑步等运动对关节更友好，而且也更有趣。

1. 空中自行车

空气自行车在 CrossFit 中非常受欢迎，有时被称为“魔鬼三轮车”，因为它们具有很大的阻力风扇，您越用力推动，您需要克服的阻力就越大，锻炼的强度就越大。

空中自行车将传统的踩踏运动与上身推拉运动相结合，提供低冲击、对关节友好的全身锻炼。 有许多有效的空中自行车运动可供选择，它们特别适合高强度间歇训练。

2. 划船

如果经常做有氧运动，大个子的关节可能会遭受额外的磨损，但划船对于大个子来说非常有用，而且每次划船动作都会让自己得到更多、更有效的锻炼。

与空气自行车一样，大多数高质量划船机都配有大风扇，因此当您用力拉时阻力会增加。 划船是一项全身活动，这意味着它非常适合燃烧卡路里，而且是一项低冲击力的活动，因此对您的关节也有好处。

3.椭圆机

大多数健身房都有椭圆机，它们在家庭健身房中也很受欢迎。 椭圆机之所以被称为椭圆机，是因为您的双脚遵循的椭圆路径对您的关节影响较小且友好。 大多数椭圆机还配有推拉杆，因此您可以得到全面的锻炼。

然而，与空中自行车和划船不同，椭圆机是承重的，这意味着它们有可能使您的肌肉超负荷，并在每次运动中燃烧更多卡路里。

4.战绳训练

如果您从未尝试过战绳训练，那么当您尝试时，您一定会大饱眼福，这不仅是一种有效的锻炼，而且还很有趣。 当你拿起一根绳子的一端并摆动或摆动它时，你摆动绳子的力度越大、速度越快，你的锻炼就会越困难。

您可以使用战绳进行许多不同的练习，而且它们几乎都是低冲击且对关节友好的练习。 战绳也是有氧间歇训练的理想选择。

5.拳击袋

您是否曾经对拳击手的力量和速度感到敬畏？ 虽然大多数拳击手遵循各种训练方法，但击打拳击袋无疑是最具标志性的拳击练习。

击打拳击袋是一项全身活动，强有力的拳头从脚开始，然后穿过你的核心，向下穿过整个身体，到达双手。 你很快就会发现，打沙包不仅会让人上瘾，而且还是一种非常有效的练习。

6. 农夫漫步

虽然步行是一项很好的低冲击运动，但当您开始负重步行时，负重可以增强力量，还有助于发展肌肉质量。 重量对于体型较大的人来说是理想的选择，而且对关节非常友好。

通常，大多数负重携带都是在相对较短的距离内完成的，但农民在背负负重背包时可以走得更远。 农夫步行是慢跑和跑步的一种低冲击替代方式，特别适合体重较大的锻炼者。

7. 推雪橇

拉动和推动负重雪橇对于体型较大的人来说是完美的运动，不仅影响小，而且可以更多地锻炼身体各个部位的肌肉。 走路时拉或推雪橇也对关节有益，是在最小的关节压力下训练腿部的好方法。

8. 敲打轮胎

没有什么练习比用大锤敲碎旧轮胎更有趣的了。 挥动锤子是一项全身运动，可以锻炼您的核心、肩膀和手臂。

使用大锤进行训练的方法有无数种。 你可以做长距离挥杆，比如五分钟，也可以做短但强度大的间歇训练，比如TABATA。 而且，无需担心影响，您可以随心所欲地进行训练，而不会影响您的脚踝、膝盖或臀部。 类似的运动包括翻转轮胎。

长期、低强度稳态（LISS）有氧运动肯定不适合大个子，而且很容易导致关节疼痛。 这使得很多大块头总是倾向于避免有氧运动，但不做有氧运动就会损害健康。 毕竟，如果你的心脏虚弱，你的二头肌有多大也没用！

这8个有氧运动可以强身健体、燃烧脂肪、保护关节。 除了对关节更加友好之外，这些训练方法通常比大多数常规有氧运动更省时、更有趣。