12月3日更新
很多小可爱们也在评论里问了我很多关于瘦腿的问题。 我的评论中也有很多有用的信息。 现在更新就在这里。 有需要的小可爱可以拿走，不用谢（如果不想看的朋友，可以直接下拉到正文）
1. 问：如果不建议跑步，日常还可以进行哪些户外运动？
A：我推荐的日常运动是跳绳。 跳绳不仅可以瘦腿，还可以塑造腿部线条。 不过要注意的是，跳跃前一定要热身，否则可能会拉伤肌肉。 运动后你也应该做同样的事情。 腿部伸展。第一天，你可以进行 1,000 次跳跃，每组 100 次，每组之间休息 15 秒。 第二天可以跳1500次，第三天可以跳2000次。 接下来的一个月，你可以以平均每天2000跳的速度进行锻炼。
2、问：为什么躺在床上双腿靠墙没有效果？
答：并不是说它没有效果。 它可以消除水肿。 不推荐这样做，因为这是一个非常糟糕的方法。 如果你尝试一下，你就会体验到它。 当你穿十分钟的时候，你的脚就会变得非常难看。 冰很冷，双腿开始感觉麻木。 如果继续按照这个方法坚持30分钟，血液就会不顺畅，这会对腿部产生非常不好的刺激作用。 但将双腿靠在墙上 10 分钟仍然可以，特别是如果您已经步行或站立了一天。 此法可以消除水肿，但不得超过十分钟。 我在原文章中提到的方法是利用腹部肌肉的力量来控制腿部。 腿部可以发挥自己的力量，减少肚子。 我记得千颂伊在韩剧《来自星星的你》的一集中也用过这个方法。 这非常有效。 方法。
3、问：正确的拉伸方式是什么，感觉如何？
A：Keep里有专业视频。 您可以按照视频中的方法l进行操作。 如果你不想看视频的话，具体的拉伸的感觉是很酸的。 一开始拉伸的区域会感觉像小蚂蚁。 爬行的时候，又痛又痒，感觉不舒服。 例如，当小腿肌肉被拉伸时，就会感到紧绷。 过了这个阶段，被拉伸的部分就会变得麻木，直到没有任何感觉，这时拉伸才算真正完成。 一般来说，这是一个30秒到40秒的过程。
4、问：3个月从120减到93具体方法是什么？
A：因为我被迫参加艺术考试，所以我很着急。 我通过饮食和运动相结合减肥。 前两个月是通过我原来文章中提到的方法，但最后一个月由于减肥而出现了平台期。 到了105后，我的体重还降不下来，所以我“加了食物”。 所谓“添加食品”，就是不吃主食，就是不吃所有的主食，比如含淀粉的东西（精粮、白米、白面、五谷杂粮等），变了一句话，吃肉、蛋、蔬菜和水果。 只消耗除淀粉以外的其他物质。 太油的蔬菜可以冲洗一下，但是这样不容易坚持。 嗯，一个月内我减掉了20磅。 如果你想快速减肥，你可以尝试一下，但如果你不着急，你可以使用我原来文章中的方法。 毕竟，运动和饮食更健康。
5、问：如果我的小腿粗度通过任何运动都减不下来怎么办？ ！
答：这个问题是一个女生问的。 首先要确定自己是肌肉腿还是脂肪腿。 如果你是肌肉腿，平时应该敲击胆经（如果你不知道胆经是什么，可以百度一下，简单来说就是腿的两侧）
如果你的腿胖了，无论怎么运动都减不下来，你要么只能靠墙站着，要么干脆不运动。 如果你控制饮食，无论如何你的腿都会变细。 尝试一个月不吃主食或用粗粮代替精粮。 ，如果你有这个毅力，基本上2周后你的腿就会开始明显瘦下来。
但上面说的不吃主食的方法有点极端，后期对淀粉的渴望会很强烈。 如果你只是想瘦小腿，不那么着急的话，可以吃粗粮加上肉蛋蔬菜水果，这样就比较好，至于用粗粮代替细粮，那就没那么极端了。 我说的不吃主食只是一个小建议。 我自己也尝试过，但我也知道那种感觉确实很不舒服。 您可以根据自己的需要进行选择。 方法
方法有以下几种，小可爱们可以根据自己的需求进行选择：
1、不吃主食，只吃肉、蛋、蔬菜、水果（适合短期内想快速减肥的人，一个月20斤左右）
2、以精粮代替粗粮，即不吃白米、白面粉（每月10斤左右）
3.少吃白面，多吃蔬菜，运动，就是我回答中的方法（这样更健康，不易反弹，更持久）
您可以根据自己的情况选择不同的方法
其实有的仙女腿粗是因为水肿。 我的情况就是这样，因为我是寒性体质，体内寒湿较多。 高中时我经常坐着学习，食堂的食物太咸了。 结果整个大腿和小腿都又肿又胖，即使节食也瘦不下来。
之后，我每天晚上都会在宿舍用热水泡脚15分钟以上，并添加一些黄芪等除湿产品。 一周后，我感觉好多了！ ！ ！ 以前看综艺的时候，忘记了哪个明星说可以泡脚瘦腿。 这是真的！ 超级有效！ 小仙女们可以尝试一下哦~
然后我有时会喝一些茶，比如普洱的圣普（清理肠胃里的油脂，所以平时用菜漱口的仙女就不要喝了），还有茉莉花茶和红豆薏米茶，因为薏米可以消除水肿，帮助我们体内祛寒除湿，上课时还可以提神醒脑~像这样的普通茶超市里就有卖的。 我买的大麦茶是小袋子装的，超级方便，非常方便。 便宜嘿嘿~
包装超少女又抗可可~
6、问：腿抬不起来怎么办？
A：如果你不能把腿抬到90度，可以尝试放低，但那样会比较累。 比如120度或者140度，腹肌会受到更大的压力，这对于训练腹肌和腿部很有帮助，但是那样我一般都坚持不了20秒以上……
哼╭(╯^╰)╮
7、问：坐久了腿会肿。 我应该怎么办？ 和坐姿有关系吗？
答： 其实和你的坐姿没有关系。 浮肿是因为如果坐在这里超过4个小时，腿部的血液就不会流动，导致水肿。 可以每晚用热水泡脚，促进血液循环，也可以躺在床上，双腿靠墙。 这样可以减轻水肿，但一定不能超过10分钟！ ！ 如果一定要谈坐姿，尽量不要跷二郎腿。
目前只有这么多问题。 如果后面评论里有什么有用的信息，我会继续更新，哈哈哈~
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这是原来的答案：
其实判断美腿有以下三种方法：
小腿最粗的部位位于高处
如果你的腿长的话，确实会显得很细，所以如果你能让你的腿看起来更长，那么你的腿也会显得更细。 让腿看起来更长的关键在于小腿最粗的部位。 如果这个位置高的话，可以奇迹般地让膝盖以下的小腿看起来更长。
膝盖上没有赘肉
穿超短裙时，最引人注目的地方就是膝盖区域，尤其是膝盖上部松弛的肌肉。 如果这里有多余的脂肪，就会显得腿又短又粗，所以这里一定要收紧。
脚踝又细又紧
不管大腿和小腿有多纤细，如果脚踝不突然收紧，腿部依然没有线条感。 即使大腿和小腿粗细一样，只要脚踝修长，依然会有优美的线条。 脚踝的厚度不是由骨骼大小决定的。 原本脚踝处是不容易堆积脂肪的，但由于久坐工作以及水肿等原因，久而久之脚踝处就会出现脂肪堆积。
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好啦，开始正文
我以前是走艺考路线的，专业什么的都还可以，但是有一个缺点——胖！ ！ ！
伤心欲绝的我，还记得专业课老师对我说的话：“学这个专业，就是看外表，不管你的专业多好，老师第一次见到你，形象分都会被扣20分。” .总分一百分！）
痛定思痛后，我当时就下定决心一定要减肥！ ！ ！
我们先来说说结果。 我从9月份开始减肥，到12月份才减下来。 当我第一次称体重时，我的体重是120公斤（多可怕）。 最后我的体重是93公斤，整整瘦了27公斤！
我是梨形身材，也就是说我的腰很细（一尺七），我的腿很粗，或者我的小腿和大腿很粗。 从此，我艰难的生活开始了。
首先，运动和饮食要适当搭配。
运动的：
1、有人回答说是跑步。 其实我不提倡跑步，因为跑步是为了塑身。 如果你的腿比较粗，最好做局部有针对性的练习，这样会更快见效。 跑步并不是不可以，但是效果比较慢，跑完后一定要拉伸！ 以前没有意识到拉伸的重要性，结果我的腿越跑越粗！ 如果你没有时间伸展的话最好不要选择这个。
2、减腿首先要确定自己是肌肉腿还是脂肪腿。 脂肪腿比较容易说，而肌肉腿首先应该敲击胆经，也就是敲击小腿和大腿两侧，没有什么问题就敲击，多按摩！ 等到腿部肌肉变软后再进行减肥运动。 伸展运动也是一个不错的选择，可以帮助你长高！ 腿肥的也可以这样做，瘦腿效果会更快！ ！ ！
3、如何减少腿部赘肉：记住，凡事都要坚持。 我不知道天道酬勤的原则是否适用于其他地方，但在减肥领域绝对正确！ 当你坚持熬过所有的磨难，看到全新的自己时，你不知道会有多幸福！ （不是鸡汤！！！）那么我要说的是：
当你做一个动作最累的时候，不要立即放下它！ 因为这是正式燃烧脂肪的最佳时机，所以在最累的时候一定要多做5次！ 你会感谢自己的。
运动的：
1、不要相信，如果你在床上双腿靠墙躺了30分钟，5分钟后你就会感觉血液流动不顺畅，双腿发麻，这会对身体造成非常不好的刺激。腿。 正确的方法是：平躺在床上，双腿举在空中，与身体呈90度。 这个和那个的区别在于，这个方法是用腿自己发力，感觉不舒服可以自己调节，但切记一定不要把腿放下或者碰脚。 到地上或者床上！ ！ ！ 如果坚持30秒，你会感觉到小腹受力，双腿酸痛。
2.模型训练方法。 我的建模老师告诉了我们一个方法，这也是我认为最有效的方法！ 基本上，做两次以上，腿就会瘦1、2厘米。 但真正去做的时候会有点困难。 那是站在墙上的。 找一面光滑的墙壁，双脚并拢，身体紧贴墙壁。 如果你想矫正腿型，可以在小腿上夹一张纸，保证纸不会脱落。
全身收紧。 基本上需要收紧的地方有：小腹（别人按起来会很硬）、臀部、大腿和小腿（最重要的部位）。 这个动作还能锻炼你的气质，纠正你的姿势。 一定要收紧全身！ 一开始会有点困难。 你可以从 10 分钟开始，然后是 15 分钟、20 分钟、30 分钟。 上限为2小时（两小时后请勿进行）。 你必须坚持下去。 如果你用正确的方式完成之后，一般要等1、2分钟才能下墙，因为你的腿已经僵硬了，1、2分钟之内就不会弯曲了……（最好是吃完饭后站起来）
3、爬楼梯，踮起脚尖爬。 5分钟一组，一次4组，中间可以休息1分钟，但不能多！
4.使用keep软件，真是个好软件！ （非广告）每天晚上做上面的瘦腿塑腿练习。 这是我做的两个，效果很好！
5.踩方向盘，一定要慢！ ！ 一组200个，一天4组，好方法！ ！ ！
最后一定要全部拉长！ 不然只会越来越厚！ ！ ！ 如果实在不知道怎么做，keep上也有拉伸软件，也很好，但是有一个缺点。 保持计时，拉伸就看你自己的感觉了。 一定要等到拉伸部位没有不适感后，再结束拉伸。
安利几个伸展运动~~~
大腿拉伸
后腿伸展
小腿伸展
饮食：永远不要走极端！ ！
1、主食尽量吃粗粮，或者是米饭。 少吃面食，因为面条的热量比米饭高得多。
2、每天早上一杯温水，有助于消除腿部水肿。
3、煮薏米水时可以不加糖。 苦瓜汁也是不错的选择。 对于减腿有很大的效果。
4、少吃油。 如果油太多，请用水冲洗。 少用盐。 盐是肥胖之源！ ！ ！
5、多吃蔬菜水果，拒绝零食（如果实在控制不住欲望，可以少吃低热量的零食，比如每天一把坚果、烤红薯、酸奶、黑芝麻酱、干果）谷物等）
6、如果一定要买零食，可以参考包装袋上的营养标签。 需要注意的两件事是能量和碳水化合物。 不要担心其他脂肪和蛋白质，因为它们没有帮助。
需要注意的是“能量”，因为有些对自己要求严格的人，可以根据上面的能量来计算自己每天的摄入量。 碳水化合物需要特别注意，因为碳水化合物基本上相当于糖。 有些食品的包装袋上标明无糖或无蔗糖，但并不一定意味着完全无糖。 通过参考碳水化合物，可以避免摄入过多的糖。 这是一个简单的例子：
这就是普通酸奶的营养成分。 直接可以看到碳水化合物是5.6克。 该值偏低。 需要减肥的女孩子可以放心饮用。
普通膨化食品一般碳水化合物含量较高。 像我拍的这种膨化食品含有55.3克碳水化合物，糖值很高。 对于我们正在减肥的宝宝来说，最好还是避免吃这样的零食吧……
（如果一定要给出一个范围，我认为我们可以安全地吃碳水化合物少于10克的零食）
PS如果实在抵挡不住零食的诱惑，还有一个超有效的方法。 想吃零食的时候，可以喝一些黑芝麻糊和红枣莲子汤之类的浓汤，这样会让人有饱腹感~因为之前看过一个纪录片，里面说中午喝汤可以持久比吃固体食物的时间长一点~
那是我读高中四年级时的冬天。 因为碳水化合物不能吃太多，新陈代谢比较低，所以感觉很冷。 然后我实在受不了了，就在网上随便搜了下黑芝麻粉之类的（貌似我当时吃的就是小马某芳的黑芝麻粉，对，就是这样（〃∇〃） ）
因为黑芝麻是全谷物，所以热量很低，富含脂肪和大量蛋白质，让人有饱腹感，还可以提高免疫力和记忆力，所以还是能满足自己的能量(◍•ᴗ• ◍）没想到发现这个好像对脱发有用！ （脱发女孩的喜悦哈哈哈哈）
介绍一下吧，一罐一斤，很多炸鸡
哈哈哈，看来我跑题了~
总之，减肥是一条不归路。 闭上你的嘴，张开你的腿。 所有困难的背后，一定是成为更好的自己。 祝你减肥成功！ ！ ！ 快点！ ！ ！ 愿你遇见更好的自己！
如果觉得写得不错，就给回答者点个赞吧~心疼我，因为我只用手机打字……
