1.孕期控糖饮食：蒸糙米配肉和蔬菜

材料：糙米100克，切碎75克

豆腐（半袋）、猪里脊肉150克（或牛肉丝）、木耳30克、鹰嘴豆10克、玉米20克、小米20克、卷心菜500克、姜50克。

步骤：

1.把食材洗净，干了就把木耳泡碎。

2.牛丝或猪里脊肉丝，加盐，黑胡椒和干淀粉。

3.如果鹰嘴豆或玉米是干的，请浸泡一会儿。玉米压载物不需要浸泡。

4.将生姜切碎成姜末。将豆腐丝切成小段。

6.打开电饭煲正常煮饭功能，将所有东西（卷心菜除外）倒入其中，并加入正常煮饭时使用的水量。开始煮饭。

7.米饭煮熟前，将卷心菜切成丝，也可以将卷心菜复印到水中切碎，与米饭混合均匀。烹饪前加入盐和酱油。

2. 孕妇如何控制糖的摄入量

孕期少食多餐的原则，可以防止胰岛功能非常疲劳，可以预防和治疗糖尿病。在少吃多吃的基础上，孕期饮食可分为三大餐和三小餐，即早上7点早餐、中午12点午餐、下午6点晚餐，即所谓的“三餐”;上午9点、下午3点、晚上9点的小吃被称为“三餐”。对于已经有糖代谢异常的准妈妈来说，一天中的第六餐不容忽视。第六餐通常建议在晚上 9 点左右吃，配上无糖全麦饼干、无糖酸奶或小黄瓜。

三、孕妇控制糖摄入的注意事项

根据孕晚期普通孕妈妈的营养原则，注意均衡饮食，安排三餐，一日两三餐。严格控制在标准范围内的增重量。严格控制总热量和动物脂肪的摄入，食用油使用植物油。

保障优质蛋白质的摄入，尽量选择低脂瘦肉，如鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、兔肉和低脂或脱脂奶。保证每天摄入钙铁、瘦肉、家禽、鱼类等食物是饮食中不可缺少的，每周吃两到三次动物肝脏或动物血，避免贫血的发生。多吃低脂肪和低钙的食物，多晒太阳。确保足够的维生素和无机盐，尤其是维生素B1、B2、烟酸、锌、铬和镁。增加膳食纤维摄入量，以减少便秘和超重。严格限制精制糖的摄入量。