如果你在运动中出现头晕、头晕或头痛，以及面色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，在排除疾病后，可能有两个原因：

1、练习者缺乏剧烈运动，或运动强度过高，超过自身负荷。

这种症状的出现是人体器官的功能水平无法适应剧烈运动时所需要的反应。 呼吸节律不良导致体内供氧不足，导致头晕、恶心、呕吐等现象。

有时病后过早参加剧烈运动，疲劳后参加运动，或睡眠不足参加运动或比赛，都会引起头晕、头晕、头痛等一系列症状。

2.体内能量不足的表现。

如果运动一段时间后，或接近运动结束时，尤其是外界温度过高或过冷时，出现头晕、头晕、恶心等症状，原因可能是体内缺乏热量。 与降低血糖水平有关

因此，如果长期在饥饿状态下参加运动，就容易出现头晕、无力、出汗、恶心等现象，就是这个原因。

如何预防这种现象呢？

1、加强综合体育锻炼：很多例子表明，很多人出现头晕等症状，往往与体质虚弱、体育锻炼不足有关。 因此，加强体育锻炼是预防的重要因素。 当然，每一次训练都是一步一步进行的，不要急于求成。

2、做好热身准备活动和清理运动：做好足够的准备活动，避免剧烈运动引起的头晕、头痛等现象。 做好运动后，就可以避免这种突然停止而出现的症状。

3、保证身体充足的热量供应：长期运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足而引起头晕、头晕等症状。

最后推荐两种健身前后吃的食物

1. 巧克力

健身前15分钟补充适量巧克力，不仅有助于运动时补充能量，也有助于运动后体力的恢复。

人体在整体运动过程中会消耗大量的糖原。 运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备。 从而提高运动能力，延缓疲劳。

运动后，需要恢复体力。 这时，人体也需要补充糖分。 适量的巧克力可以维持体内血糖的稳定，防止低血糖，促进体力恢复，补充身体运动时消耗的能量，延缓疲劳的出现。

2.香蕉

很多健身的朋友都喜欢在健身前后吃一根香蕉。 事实上，这种做法是非常正确的。 香蕉含有丰富的维生素和矿物质营养成分，易于消化吸收，减肥效果也非常好。 可以说是超级健身水果。

它的作用如下：

(1)健身时吃香蕉可以让你有饱腹感，并且可以防止你在健身时感到饥饿。

（2）香蕉含有较高的能量，可以为健身的朋友提供足够的能量。

(3)香蕉含有糖、蛋白质、脂肪和维生素A、B、C、E。主要含有钾、镁。

(4)吃香蕉不会引起人体血糖水平升高。 可以说，血糖水平保持不变，可以有效燃烧脂肪。

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