所谓代餐（又称代餐、代餐食品），顾名思义，就是代替部分或全部主餐的食物。 常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等。代餐除了能够快速、方便地为人体提供大量的各种营养素外，还具有以下特点：高纤维、低热量、容易产生饱腹感。 因此，其原则是限制热量摄入。 从表面上看，它有利于减肥。 是有效的; 但你还需要考虑其他几个指标

1、是否安全、健康、无害；

2、是否会反弹；

3、人体日常的基础代谢能否得到保证；

让我们来回答这几点

代餐食品通常由谷物、土豆、豆类等原料制成。 食用粉末或能量棒后，你会有强烈的饱腹感，这会降低人们的进食欲望。

然而，仅靠这种“代餐减肥食品”，想要成功并不容易。 即使一时有效，也很少有人能坚持下去； 相反，当你停止进食时，体重会反弹得更快，有的人甚至会因为代餐食品而减肥。 配方不科学，造成营养不良。

如果用代餐食品来代替每天2-3餐，那么你每天的能量摄入就会很短，从而降低基础代谢来减少热量消耗，这会刺激身体的自我保护机制，当你停止代餐时，当你的饮食逐渐恢复正常，体重恢复的速度会比你想象的要快。 减肥的速度越快，反弹的速度就会越快，而反弹之后，你就不再容易减肥了。 随着反复减肥的继续，您的皮肤会受到影响（下垂、老化），新陈代谢也会受到干扰。

所以，并不是不能使用代餐食品，而是不能单纯依靠代餐食品来达到减肥的目的。 它们只能作为偶尔饥饿或不方便进食时的补充。 如果靠代餐食品来“减肥”没有问题，但你的身体也会因此而“解体”，你就会离营养不良、疲劳、脱发等问题越来越近。

减肥需要以健康为基础，保证我们日常的基础代谢，同时进行减肥行动。 那我就教大家一个简单的方法。

只要增加人体第七大营养素膳食纤维的摄入量，饮食中自然就会减肥。 为什么这么说呢？

研究证实，由于生活水平的提高，现代人摄入过多高热量食物，而人体第七大营养素膳食纤维严重不足，导致肥胖、脂肪肝、痛风、糖尿病、三高等营养代谢疾病。 因此，膳食纤维非常重要。 它是减肥、预防肥胖的基础，也是长期保持好身材不反弹的法宝。 关于膳食纤维的解释，请参阅我的专栏。

关于您所说的在学校做减肥餐不方便的说法，诺诺教您饭前吃高纯度膳食纤维和绿色食品，安全放心。

1、膳食纤维可以产生饱腹感。 不需要刻意控制饮食，也不需要挨饿。 吃完其他有营养的食物后你就会感到饱了。 减少平时的饮食摄入量；

2、高纯度膳食纤维可在肠道内形成凝胶状保护膜，阻止脂肪、酒精、糖的吸收；

3、膳食纤维可以包裹肠道内的脂肪，将其排出体外；

4、膳食纤维会刺激肠道蠕动，从而改善便秘； 大多数肥胖者都有便秘；

此方法绿色、健康、简便。 我相信您很快就会看到结果。 很多人还不知道。 希望你在减肥路上少走一些弯路；

一日三餐促进油脂吸收转化

早餐——早上先喝一杯温水清洁肠道，然后冲泡一杯高纯度膳食纤维粉，加入牛奶、豆浆或代餐奶昔，搭配荞麦馒头或花卷。 如果没有时间，就选择代餐粥；

午餐——饭前30分钟再泡一杯，加入蔬菜汤或果汁，根据个人口味选择，吃一小碗米饭和一些白肉和蔬菜（白肉比红肉热量低）

晚餐——饭前30分钟泡一杯，然后蒸紫薯、蒸红薯、煮玉米、酸奶、苹果、杂粮粥，换成新鲜的。 如果没有时间，可以使用代餐食品。

总结：我觉得这个方法对于目前懒人来说是一个非常好的方法。 如果你按照这个方法坚持一段时间，我相信你一定会得到结果的。 希望大家不要使用减肥药等不健康的方式来减肥。 来伤害你的身体。 健康、持久，才是我们想要的；

今天我就分享到这里。 如果有什么问题可以和我交流。 您的认可就是对我们的肯定。 让我们一起为健康和美丽而努力！