健身后禁忌吃什么食物？
1. 生冷蔬菜
锻炼后不适合吃生的、未加工的蔬菜。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但它们不适合运动后食用，因为它们不足以补充能量以维持健康的代谢率。不过，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶、坚果酱或鹰嘴豆泥来做沙拉，但不要使用奶油。
2. 高脂肪快餐
薯片、炸薯条、汉堡、热狗、玉米片等虽然能迅速填饱饥饿的肚子，但在运动后吃这些食物，就等于抵消了之前运动的效果。这些食物中的脂肪难以消化，这并不是人们运动后所希望看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3.甜点
甜甜圈、面包等零食营养不多，但脂肪和热量却很高，虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包搭配花生酱或果酱更为合适。
4. 苏打水和果汁
健身小知识：运动后会感觉口渴，但不宜喝甜饮料，包括含果糖的汽水或果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会起反作用，因为它会降低新陈代谢，妨碍减肥。喝运动饮料也要小心，只在必要时喝，以补充丢失的电解质。口渴时喝水更合适，可以吃根香蕉补充钾。
晚上运动后适合吃什么食物？
这里建议想要增肌的朋友，晚上健身后，可以适当补充一些高蛋白的食物，比如蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾等。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉增长不光需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
健身人士饮食知识汇总
1. 像皇帝一样吃早餐——这意味着早餐是一天中最好的一餐，它必须含有高热量和高蛋白质，以确保您一整天都有足够的能量。
2、像打工者一样吃午餐——这意味着午餐一定要吃饱，对食物的种类不要有太多的要求。
3、吃晚餐像乞丐一样——意思是像乞丐一样吃晚餐，可以少吃，也可以不吃。
