失眠或睡眠不足会导致肥胖，做一些小运动有助于改善睡眠质量。
相关研究发现，每晚睡眠时间少于4小时的人，患肥胖症的风险比每晚睡眠时间7-9小时的人高出73%，事实上，每天睡眠时间少于7小时的人，很容易患肥胖症。
睡前做一些轻度运动有助于提高睡眠质量，但睡前运动也有一些规律，如果做错了，很容易因为肾上腺素的分泌，心率的上升而影响睡眠质量。比如你今天半夜12点或者凌晨1点睡觉，这个时间就不适合睡前运动，因为这样真的会影响睡眠质量。
正常的睡眠时间是晚上10点，因为10点以后是肝脏休息的时间，所以睡前运动的时间应该在9点或9点半左右。运动的时间和种类不宜让心跳过快，比如空中单车运动、抬腿运动、仰卧起坐等。运动时间不宜超过半小时，15分钟最好。
睡前做空中骑行，长期下来会让你的大腿变得更瘦
如果你是一个晚睡的人，最晚应该在10-11点之前完成睡前运动。人体肝脏和胆囊在上午11点到凌晨1点之间产生血液。如果你在睡前完成了运动，并在这个时候入睡，对减肥有很大的帮助。
睡前运动之所以能帮助睡眠减肥，是因为运动可以消耗掉今天摄入的多余热量，提高我们睡觉时的基础代谢率，这也是为什么睡觉也能减肥的原因。不过睡前运动有一个原则一定要坚持，千万不要做太剧烈的运动，运动完之后也要静坐或者休息一会儿，让心率慢下来再去睡觉，避免影响睡眠。
有氧运动也能帮助你入睡
有氧运动也能帮助入睡，但睡前最好能静坐或休息，让心率尽量保持在较低水平。如果实在担心睡前运动影响睡眠质量，可以将运动时间提前到晚饭后一小时，此时运动可以先消化晚餐所吃的食物，从而避免脂肪堆积。另外，如果平时入睡困难或失眠，可以在饭后一小时进行高强度运动，只要让身体感到疲劳，同样能帮助入睡，避免失眠。
[补充] 改变睡姿，拥有美丽双腿的秘诀
水肿的主要原因是血液循环不畅，导致水分积聚在皮下组织。工作时长时间站立或坐着，以及长途飞行都会引起水肿。睡觉时使用脚枕和穿美腿袜可以有效促进血液循环。
趴着睡或侧着睡，不但会导致身体前倾、O型腿，还会增加脸部与枕头的摩擦，导致皱纹产生、下垂，好好利用晚上的睡眠时间，帮自己打造一双美腿吧。
