此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有超过3亿人睡眠不好。

其中，超过75%的人在晚上11点后入睡，近33%的人要熬夜到凌晨1点以后才能入睡。

清晨不睡，是因为无奈，还是不甘？

熬夜的人，似乎都有各自“不得不熬夜”的理由。

工作、学习压力大

享受晚上的空闲时间

琐事太多，睡懒觉

追剧高排名，游戏高分

…

一切似乎都比按时睡觉更有吸引力。

但其实对于我们的身体来说，睡眠才是最重要的，最值得我们“努力”的事情，如果睡不好，身体就会出现很多问题，比如：

人的整体免疫力会下降，更容易受到感染或生病；

内分泌失调容易导致癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等。

损害消化系统，易引发胃食管反流、胆囊疾病；

它对皮肤有不良影响，引起痤疮，皱纹，皮肤暗沉等。

此外，在精神和情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦虑和抑郁。

最终当人体各个系统相继出现问题时，人的寿命就会缩短。

如果养成了熬夜的习惯，小心失眠！

其实，大家都知道按时睡觉很重要，然而对于已经习惯熬夜的人来说，睡个好觉似乎不再是一件容易的事情。

01 晚上入睡困难

入睡非常困难，躺下半小时后仍然清醒。

应对方法：建议将晚餐安排在18：00-19：00，且不要吃得过多，以便胃尽快完成消化任务，交感神经得到放松。

睡前半小时不要玩手机、电脑、看书。

每天坚持在同一时间起床和起床有助于养成睡眠节奏。

如果实在睡不着，就不要勉强自己，找一个自己容易入睡的时间，到那个时间就去睡觉，不要拖延。

不要怀疑自己睡不着，试着转移注意力。胡思乱想只会让你彻夜难眠。

02 半夜容易醒来

睡着了，但难以维持睡眠，醒来超过两次，每次超过 5 分钟。

解决方法：建议睡前不要喝太多水，以减少夜间起床次数。

避免接触影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因和烟草。

如果这是偶尔出现的问题，请起床并进行一些放松的活动，但避免使用手机或电脑。

03 清晨早起

晚上可以正常入睡，但凌晨三四点就会醒来，睡眠时间不足6个小时。

解决方法：关闭门窗，拉上窗帘，创造安静、黑暗的睡眠环境。

白天多晒太阳有助于刺激褪黑激素的分泌，改善晚上的睡眠质量。

04 睡眠质量差

睡眠比较浅，患者白天总是昏昏沉沉，影响白天行为或工作。

解决方法：建议将室温控制在稍低的水平，例如16℃~24℃。

对于打鼾的人来说，睡觉时最好采取侧卧姿势，或在背后放两三个枕头。

如果以上方法无效，应及时去睡眠诊所就诊。

做一件事来“强迫”自己入睡

睡眠是大脑皮层细胞的一种保护机制。也就是说，当神经感觉到“累”的时候，就需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，适当的运动可以帮助人们改善睡眠，尤其是竞技体育和有氧运动。

这些运动可以让人感觉疲劳，引起神经兴奋和抑制过程的交替进行，从而有助于睡眠。

所以，睡眠不好的小伙伴们，不妨坚持运动，说不定就能拥有一躺就睡着的技能哦~

一般来说，低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢游、慢速骑自行车、健身操等。

网球、篮球、足球等球类运动都是竞技运动。

您可以根据自己的兴趣和爱好选择不同的运动。

当然，这种运动并不需要拘泥于特定的形式，如果你实在没时间规划自己的运动，那么哪怕是每天晚饭后出去快走一小时，也能帮助你入睡。

需要注意的是，助眠运动不宜在睡觉前进行，以免引起过度兴奋，影响睡眠。

不要试图通过熬夜来填补精神上的空虚。

连觉都睡不好的人，怎么能过上好日子呢？

来源：生命时报、益丰大药房、健康中国