1.悬垂举腿

在锻炼腹肌的时候，很多人会比较注重腹部的上半部分，其实为了让腹肌变得漂亮匀称，训练下腹部也是很重要的。做悬垂举腿可以有效的锻炼下腹部，不仅如此，还可以帮助我们锻炼手臂和背部的力量。关键是这个动作对于锻炼前锯肌也是非常有效的，当我们练出腹肌之后，或许也能拥有傲人的鲨鱼线。

2.仰卧起坐

如果想要锻炼腹肌，特别是想要增肌的话，那么最好先测量一下自己的体脂率，如果体脂率过高的话，最好先减脂。之后，我们可以每天做一些仰卧起坐，因为这个运动比较简单，也不是很讲究场合，就算是在家里也可以做。所以，动作虽然简单，但是却能激发运动的欲望，不断重复做下去，是会收到一定效果的。

3. 健腹轮

如果你觉得仰卧起坐太枯燥，而且你已经有一些腹肌训练经验，那么我们可以尝试使用一些器械来训练，其中最常见的就是健腹轮。使用健腹轮的时候，腹肌的紧张程度很高，训练效果很高。对于初学者来说，建议一开始的时候以跪姿练习，推健腹轮的时候速度要慢一些，否则容易造成运动损伤。