提示一：1、拉伸时抬腿过高，对老年人股骨头及脊椎有威胁。2、尽量不要使用腰部拉伸训练器，扭腰时动作要缓慢、轻柔，扭腰过快会造成脊椎周围小肌肉的劳损。3、老年人腰部相对僵硬，会对椎间盘造成不良影响，可能引发椎间盘突出。因此，扭腰时要量力而行，不要过度扭动，尤其不要用力过猛转180度。

提示2：有些人在太空漫步机上加大步幅，达到160至180度，把太空漫步机当成“动态劈腿机”，这样做相当危险，因为可能造成髋关节韧带松弛，容易造成脱臼。老年人应多做低强度反复的有氧运动，否则一不小心就可能摔倒。

提示三：不要在太空漫步机的同一侧摆动，这样的玩法没有健身效果；健身车是一种比较适合老年人的健身器材，玩的时候注意将头往后仰，尽量将身体往后拉，这样有利于预防和改善颈椎病。不过，有椎间盘突出的人一定不能玩健身车。

一般户外健身器材主要用来做康复锻炼，很多人误以为户外健身器材是老年人的健身器材，其实户外健身器材并不是老年人的健身器材，很多户外健身器材也适合年轻人锻炼。

为了更好的延长室外健身器材的使用寿命，解除您的安装烦恼，室外健身器材出厂前均是组装好的。室外健身器材的安装一般有两种方式：第一：膨胀螺丝打孔安装，适用范围：硬化方砖，安装方式：直接在水泥地面钻孔，用膨胀螺丝固定。室外健身器材出厂时会根据客户实际情况配备膨胀螺丝，每台室外健身器材因使用方式不同，受力也不同，膨胀螺丝数量的科学合理搭配，能充分保证室外健身器材使用的安全性和牢固性。第二：地下安装，适用范围：地面或水泥垫层小于10cm彩砖瓷砖地面。安装方式：地下室外健身器材安装采用挖坑填混凝土预埋；坑宽40cm，深50cm，器材埋入30cm深，安装后3天即可使用。

一般户外健身器材主要用来做康复锻炼，很多人误以为户外健身器材是老年人的健身器材，其实户外健身器材并不是老年人的健身器材，很多户外健身器材也适合年轻人锻炼。

户外健身器材种类：双肩运动器、三人腰部扭动器、二位波浪板、直立腰背按摩器、二位坐推训练器、坐推拉训练器、肋骨棒、爬梯、跑步机、腹肌板、下背部训练器、四位踏板、双向走步机、单杠、双杠、跷跷板、太空漫步机、单（双）学步机、腰背按摩器、双双杠、单柱太极推桩、双腹肌板、滑梯、单人椭圆机、三人腰部扭动器、腰背拉伸器、三人引体向上等等！