有氧减肥健身体操的好处

相信很多朋友都关注过郑多燕的减肥运动，它就属于有氧体操的一种。有氧体操可以在心情放松的时候，快速燃烧我们体内的脂肪，增强我们的肺活量，帮助人体红细胞的氧代谢，全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时经常做有氧体操，可以增强我们的身体健康，让我们的身材线条更加完美。

其次，有氧运动是一种非常简单的减肥方式，动作既不复杂也不繁琐，我们很快就能学会，不像其他减肥方式那样枯燥和辛苦，配合音乐的辅助，可以让我们以最快的速度进入状态，达到瘦身塑身的效果。另外，在运动过程中，我们可以体会到有氧运动的乐趣，从内心深处爱上这项运动。

什么是有氧运动？

有氧运动可分为高冲击和低冲击两大类。高冲击有氧运动是指单脚或双脚跳跃，是一种消耗体力的运动，尤其能训练人的心肺功能。不过做的时候需要小心谨慎，跳跃过多可能造成下肢与地面的冲击力过大，造成下肢关节、脊椎等损伤，不能大意。低冲击有氧运动是指双脚不同时离地的其他节奏性运动，比如低踢腿、大步走、左右旋转等，一般涉及上肢活动较多。我们要根据自身情况选择适合自己的运动，以免影响训练效果。

有氧运动动作有哪些？

坐在椅子上，做肩部伸展运动。挺直背部，双手交叉张开于胸前，伸展双臂，向前推，肩膀和手臂在同一高度。然后做头部运动。同样坐在椅子上，抬起左手，移到头顶。在头部右侧轻轻按压，向左侧拉压。稍停，然后换手练习，双手叉腰，头部慢慢顺时针转动，再逆时针转动。这个运动特别适合长期在办公室工作的人。

弯腰，双手扶住椅子，尽量让身体靠近大腿。拉、压10次后，换腿。这个动作虽然简单，但却能帮助你拉伸腰部肌肉，有效瘦腰瘦腿。伸直双臂，双手举起哑铃，直到到达脸颊，掌心朝前。左手向前弯曲，骨盆向左移动。右手向前弯曲，骨盆向右移动。重复动作几次后，可以增加难度，伸直双臂，举过头顶，骨盆仍保持左右移动。