首先是瑜伽课（每小时运动150-200千卡）

瑜伽课的好处是包含了很多伸展、拉伸的动作，特别适合办公室一族，放松身体，缓解精神压力。其实瑜伽的消耗热量并不高，大约每小时150到200千卡，而慢跑一小时消耗的热量大约为500到700千卡。

不过瑜伽相对温和，能满足更多初学者的身体需求。有些小型健身馆会把两节瑜伽课放在一起，一共1.5到2个小时，有利于燃烧更多卡路里。另外还有力量瑜伽，能增加肌肉含量和代谢水平，有利于塑身。

其实瑜伽不仅仅是一种单纯的身体锻炼，还包括精神修炼和对健康生活方式的追求。因此，用瑜伽减肥不能只注重一时消耗了多少热量，而要注重长期的坚持。我们可以看到很多瑜伽教练常年保持好身材，和良好的生活习惯息息相关。所以用瑜伽减肥不能一蹴而就，更应该注重健康的生活方式、科学的饮食和长期的练习。

小贴士：瑜伽很适合久坐的现代办公室女性，但也同样适合男性，能更好地帮助男性释放工作、生活的压力，调整身体、心理状态。

动感单车，既时尚又有效的减肥运动！（每小时消耗能量480-720大卡）

动感单车是余兴君极力推荐的健身房团体运动课程，一般分为初、中、高级三个级别，可以满足不同体能水平人群的需求。动感单车一小时的消耗能量与跑步一小时差不多，大概是480到720千卡左右。

动感单车训练是在教练的指导下进行的，课程内容经过特别设计，运动过程中有节奏感，加上运动音乐和时尚感，有同伴一起运动，运动过程会充满高潮。教练发出的指令和同伴冲刺时的声音，有些健身房还配有虚拟现实屏幕显示相关骑行数据。这些因素营造了良好的运动氛围，所以动感单车的训练质量会很有保证，其减肥效果远胜于大多数人单独在跑步机上跑步。

跆拳道已成为最受女性欢迎的运动之一！（每小时能量消耗约360-720千卡）

搏击健身操是将散打、跆拳道、拳击的动作和特点融合在一起的一种健身操，因此在运动过程中，拳打脚踢的动作较多，动作幅度也相对较大，这项运动的强度通常比传统的健身操要高，而且会对心肺功能产生一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼很有好处。

根据课程难度，搏击操每小时的能量消耗大概在360到720千卡。在中高强度的搏​​击操课程中，会设计一些短时间高强度的动作训练，比如连续的出拳或者踢腿，此时锻炼者的心率会快速上升。因此搏击操中的一些动作设计和节奏安排有些类似于高强度间歇训练，减肥效果会更好。或许正因为如此，越来越多的女性喜欢参加搏击操课程，以达到快速减脂的目的。

杠铃运动被誉为世界上最快的塑身运动！（每小时消耗能量450-550千卡）

杠铃运动其实就是一种轻负荷、轻重量的有氧运动，它将力量训练与有氧运动结合在一起，因此可以同时达到减脂、塑身的效果。

训练过程中，运动员可根据自己的身体状况，使用不同重量的短杆、杠铃片，可以满足不同体形、体重、体能的锻炼者的需求，再加上音乐、节奏的配合，运动氛围会相当好，比平时一个人单独进行的力量训练更有品质。

杠铃练习可以预防骨质疏松，提高肌肉力量和耐力，对心肺功能也有很好的锻炼作用，一小时运动消耗的能量大约在450至550千卡左右。

此外，健身房还设有有氧运动、跆拳道等课程，可以说几乎所有的团体运动课程对于想要减肥的人都是有帮助的，当然这些课程也能提高锻炼者的整体身体素质，那么参加这些课程就能达到很好的减肥效果吗？那可不一定哦！

首先，锻炼者选择的团体课程难度要与自己目前的身体状况相匹配，比如你是初学者，最好只选择最简单的初级团体锻炼课程，让身体逐渐适应。

第二，设定阶段性的健身目标，并坚持定期参加相应的团体健身课。比如每周参加2至3次团体课，这个运动频率对于初学者来说，一个月左右就会出现不错的减肥效果。如果能坚持健身计划2至3个月，差不多就能完成一个周期，大多数人都能达到最初的减肥目标。

第三，对于体重基础较大、体脂率较高，或者严重超重或肥胖的初学者，即使前2~3个月没有过多控制饮食，通过参加团体健身课，依然可以达到不错的减肥效果。但随着体能素质的提高，身体的适应，减肥效果会变慢甚至消失，这时候就要开始注意控制饮食了。

一张健身房会员卡一年要几百块，甚至几千块，如果忽略了这些有趣又有效的团体健身课，岂不是浪费会员费？下次去健身房，就从有趣的团体健身课开始吧！