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上图是一些通过健身长高的吧友。 由于调查时间很短，数据并不多。 不过健身吧里的吧友大多比较年轻，未成年人也不少。 这消除了一些自然增长的因素。 也有一些人开始运动后长高了。

可能很多人的健身观念就是锻炼肌肉，但事实上并非如此。 健身的范围很广，连跑步、瑜伽都算健身。 顾名思义，健身就是任何有利于身体健康的运动都被认为是“健身”。

想要同时长高和塑形是可以的。 两者之间不存在冲突。 他们只会需要更多的资源和精力来维持，而且他们都注重劳逸结合。 同样，长高所需的营养与健身、增肌和塑形所需的营养是一致的。 因此，想要长高或者同时增肌的同学一定要补充充足的营养。

增高健身的共同点是：吃健康营养的食物； 保持良好的作息习惯，拒绝垃圾食品； 塑造好身材； 增强体质； 逆袭转型； 提高自我心理调节能力、平衡心态等。

增高运动和健身运动的区别：

长高运动多有有氧运动、纵向运动、球类运动、伸展运动、伸展运动、弹力运动、姿势运动等。

健身运动较为广泛，多集中于力量训练、体操、自行车、立卧撑跳、瑜伽、杠铃训练、哑铃训练、格斗运动、健美操等。

还有很重要的一点就是大家都知道生长激素是促进身高增长最重要的激素来源。 “生长激素”是大脑中脑下垂体分泌的，可以促进身体的生长，让软骨合成坚硬的骨骼。 生长激素的作用不仅仅只有这一点，它的作用多得数不胜数。 所有的健身运动都能刺激生长激素的分泌，只是浓度不同。

事实上，健身中的“抗阻训练”和“力量训练”也能促进生长激素的分泌，有时训练到力竭时，生长激素的浓度甚至比有氧运动还要高。

这不难解释，国外的很多学生，尤其是欧洲的学生，身材高大，体格健壮。 欧洲很多人在高中或初中就开始增肌，而且个子也长得很高。

如果你想塑身增肌，还想长高，为了给自己足够的体力，可以将力量训练和增高训练分开。 例如，早上进行增肌塑形训练，下午进行增高训练。 如果您没有足够的时间每天只训练一次，请将力量训练放在身高训练之前。 为了让生长激素持续分泌，训练时适当休息很重要，否则生长会更累。

而且力量训练和身高增长训练同时进行，需要大量的营养补充和每天充足的睡眠时间。 它还可以让您避免失去肌肉质量。

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