你不知道的12种有氧运动大全

什么是有氧运动？

首先你知道什么是有氧运动吗？ 事实上，我们无法准确地对“哪些运动是有氧运动”进行分类，因为“有氧运动”是按照强度和持续时间来分类的，而不仅仅是按照运动项目来分类的。

运动时最大保留心率计算方法及心率测量方法/表来源：卫生福利部国民保健署

有氧运动不分场合

最适合初学者或生活忙碌、锻炼时间较少的人。 没有地域限制，没有时间限制，几乎不需要准备。 就这么简单，你不再有借口说“不能运动”。

对于不喜欢训练的人来说，跳舞是一项很好的有氧运动

4.跳绳 除了有氧运动带来的好处外，跳绳还可以提高你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

棒型

桥

室内有氧运动

在健身房或自己家里等室内空间，您可以在舒适的环境中进行刻苦训练，并享受多样性和可定制强度的好处。

楼梯机

8、使用椭圆机时，请保持身体直立，不要靠在手柄上，目视前方，上下蹬腿，同时锻炼核心肌肉。

前向椭圆机

9.开始时以轻松的配速在健身车上热身5-10分钟，然后加快配速，直到稍微喘不过气来，并以此配速平稳骑行。 新手可以从20-30分钟开始，慢慢骑5分钟冷静下来。

卧式健身车

有氧运动团体课

如果你实在无法激发自己锻炼的欲望，那就去上课吧！ 参加集体课程，借助同伴之间友谊和相互学习的力量，一定会让你更有动力，加速你的进步，让训练变得更有趣。

飞轮

12、拳击健美操是将有氧运动与拳击、武术相结合的高强度、高心肺训练。 它有非常好的燃脂效果，还可以增加基础代谢和心肺功能。 每次热身后，您将以拳打脚踢开始锻炼，并以力量训练结束。

Antersun-运动让你成为更好的自己。 动起来！ 实现你的目标并成为一个更好的人！