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在制定合理的有氧训练之前，我们首先需要了解自己的有氧训练需求。

有氧训练在健身中的重要性不言而喻，因为有氧训练可以给我们带来很多好处，所以每个人通过有氧训练都有不同的训练需求。 一般来说，每个人对有氧训练的需求大致可以分为三类。 让我们仔细看看。

1、增肌期进行有氧训练的目的是为了保证肌肉不通过有氧运动流失，并通过有氧训练增强身体的体质，从而有助于增强肌肉生长的效率。

2、一些健身者可以接受健身过程中肌肉含量的简单损失，但更多的是希望提高自己的有氧能力。 比如，他们希望在跑步过程中跑得更快，或者希望完成全程马拉松。 这种情况下，就不可避免地要补充有氧运动来增强耐力和肺活量。

3、小编提到的最后一项相信是大多数健身人士参加有氧运动的目标。 我只是希望通过有氧运动变得更轻、更苗条。 主要目的是减肥。 在这个过程中，有氧训练的加入是必然的，也是主要的选择。

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了解自己的运动目标和需求后，安排适合自己的有氧计划

1.增强肌肉

出于政治目的，建议将频率控制在3次以内。 如果时间不够，也可以完成一项有氧训练。 对于有氧训练，建议大家完成匀速慢跑或者高强度间歇训练，并且尽量将时间控制在30分钟之内。 为什么我们建议大家学习高强度间歇训练呢？

这种训练方法可以说是有氧训练和力量训练的结合。 过程中包含了很多力量训练动作，可以提高我们自身的身体素质，提高心肺能力，对力量训练会更有帮助。

2.提高有氧能力

如果主要目的是提高有氧能力，那么训练次数应该在五次左右，时间在一个小时左右。 如果想完成全程马拉松，强度应该逐渐增加。

这种训练目的不建议进行高强度间歇训练，而是更频繁、时间更长的有氧训练。 我们还可以增加一些力量训练，尤其是下半身的阻力训练，这可以让我们成为更好的职业跑者。

3、减肥

在这种情况下，如果安排有氧训练，则需要尽可能多地进行有氧训练，每周最多进行七次。 需要一步一步来做，而且需要量力而行。 如果单纯进行一种训练方法，有氧效果不会好。 需要补充一定的体力，最重要的是配合饮食。

结论：以上是我们根据不同的健身目标应该选择的健身方法。 每个专业健身人士都清楚地了解自己的训练目标。 虽然目标不同，但培训计划的制定并不相同。 如果我们一开始的方向就错了，那么无论你如何努力，都很难达到最终的理想目标。 总而言之，设定目标非常重要，选择的计划也非常重要，两者在成功健身的道路上缺一不可。