健身运动已经开始普及大众,可以说它不再是一项小众运动。 尤其是对于上班一族来说,健身已经成为他们的选择之一。 这是因为,健身除了可以调整身体姿势、减轻疲劳之外,还可以使体态匀称,缓解三高现象,保持青春活力。
因此,有些人慢慢地产生了健身比吃饭更重要的观念。
然而,对于上班族来说,最难锻炼的就是时间。 上班族锻炼身体的空闲时间通常是下班后。 但下班后,我们的胃在等待晚餐时会感到饥饿。 一到下班时间,你的胃就会开始咕咕叫,等待食物的供应。 这个时候,你是否应该选择去健身房呢? 或者我应该先回家吃点东西再去健身房吗?
有些人抵抗饥饿,选择先锻炼,却发现效率很差,因为身体没有足够的能量和动力来充分锻炼。 进行有氧运动时,你无法持续足够长的时间,而进行重量训练时,你承受的重量也不像其他时候那么多。 这个时候你可能会忍不住想回家吃饭,这样就浪费了很多时间。
选择饭后运动的人应该至少在8:30完成。 饭后需要等待1-1.5小时休息消化后再进行训练。 这样一而再、再而三的就会导致就寝时间被推迟到根本不可能早睡的地步。
那么,下班后运动好还是先吃饭好呢?
答案是:饭后运动效果最好! 我们需要用零食来调整饥饿和运动之间的关系。
什么是加餐? 零食是指在两顿主餐之间补充食物能量的一种方式。 既然是补充剂,摄入量不需要很大,只需一两片面包、一勺蛋白粉、2个鸡蛋或一个水果等就足够了。
饭后增加运动,不仅可以减少胃部的饥饿感,还可以适当为身体补充能量,让我们在训练中表现得更好,提高增肌减脂的健身效率。
小编还尝试过空腹训练。 当时我六点下班,忍着饥饿去训练。 快半年了,我感觉自己的体形没有太大进步,肌肉也没有发育。 后来从网上了解到要添加培训。 膳食概念。
另外,小编会在下班前一个小时补充蛋白粉和一个无糖馒头。 从此以后,我几乎每个月都可以增加一次训练重量,我的身体就会变得更强健。 这就是加餐和不加餐的区别。
那么减脂期到底该不该多吃呢?
你可能认为在减脂期间加餐很容易就会增加你的热量摄入。 话虽如此,充足的能量摄入可以让我们有足够的体能去健身,增加训练强度,提高成绩,实际上还可以促进减脂。 这就是为什么“不吃饭怎么能减肥呢?” 真相!
因此,你只需要把每天的总热量控制在合理的范围内即可。 如果担心零食增加热量摄入,可以将三餐的食物分散到零食中,合理减少主餐的份量。 那么你不仅可以保证健身训练时不空腹,还能达到燃烧脂肪的效果。
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