我们身体里的肌肉类型是可以互相转换的，红肌耐力强，白肌体积大，爆发力强，所以在增肌的时候，我们会进行力量训练，增加身体力量，让肌肉生长。

但是很多人拒绝做有氧运动，因为有氧运动会导致肌肉变小，很多人甚至把有氧运动和肌肉流失划上等号，认为只要跑步、游泳就会流失肌肉，因此很多健身爱好者从来不做跑步运动，因为他们认为跑步会导致肌肉流失。

那么跑步真的会导致肌肉流失吗？跑步对增肌有什么好处吗？事实上，经常跑步对想要增肌的人来说非常有益。

第一，增肌者不容易掉肌肉。我们增肌很难，但是相对于增肌来说，掉肌肉是非常容易的，毕竟破坏永远比建立快很多，所以那些拥有强健肌肉的人是值得我们敬佩的。

很多人都会担心自己会不会掉肌肉，问这个问题之前，先问自己三个问题：你够年轻吗、你饿吗、你的生活方式好吗。

年龄越小，肌肉流失的可能性就越小。25岁以下的年轻人往往很难流失肌肉。因为这时候我们的身体还处于正氮状态，只要努力运动、补充蛋白质，肌肉就会更容易长出来，不容易流失。

对于年纪大一点的人，尤其是四十多岁的人，肌肉流失确实比较快。而且，如果我们在跑步前两小时内吃过东西，跑步时不饿的话，就很难掉肌肉，因为我们不需要太多的蛋白质来提供能量。

最后，如果我们保持规律的作息，身体代谢正常的话，肌肉是很难流失的。所以对于大部分健身爱好者，尤其是年轻人来说，完全不用担心肌肉流失。

第二，适度的有氧运动其实是可以帮助增肌的，有氧运动最大的好处就是锻炼你的心肺功能，而心肺功能强的好处就是我们在做力量训练的时候，身体恢复的比较快，间隔的时间也比较短。

在做力量训练的时候，较短的间隔可以大大提高训练效果，所以一般我们的间隔时间都在一分钟以内。

很多时候我们往往会忽视心肺功能，但强健的心肺功能所带来的身体素质的增强，以及训练强度的提升，能够非常有效的提高肌肉的训练量，这对于增肌意义重大。

我们增肌的时候，需要的不仅仅是肌肉爆发力，肌肉耐力、心肺耐力也很重要。健身需要的不仅仅是肌肉的增长，对于大部分健身爱好者来说，身体健康才是最重要的，所以心肺功能训练是重中之重。